Kdykoliv máte čas udělat něco pro své tělo

Kdykoliv můžete pro sebe a pro svou postavu udělat něco užitečného. Nezáleží na tom, jestli máte pět minut nebo hodinu.

Pokud máte pět minut, můžete si dát svačinu pro hezčí úsměv. Může to být 30 gramů nízkotučného sýra, který neutralizuje kyseliny vytvořené bakteriemi v ústech, které tvoří dentální tlak, takže se snižuje pravděpodobnost, že se vám postupně ztratí sklovina nebo budou poškozeny krčky zubů. A hýbejte se. Jděte k poštovní schránce pěšky, nákupní vozík vraťte ke vchodu obchodního domu, nenechávejte ho na parkovišti nebo si přidejte pár minut při cvičení. Pokud budete dělat tyto „maličkosti“ pravidelně, shodíte kilo až dvě za rok. Zdá se vám to málo? V průměru každá žena za rok přibere s postupujícím věkem půl kilogramu až kilogram. Takže malou pohybovou aktivitou lze tento přírůstek vykompenzovat.

Pokud máte patnáct minut, tak se vlňte. Ano, slyšíte dobře. Páteřní vlna je snadnou cestou, jak posílit tělo, zvýšit oběh a soustředit se na myšlenky. Postavte se s nohama rozkročenýma na úrovni ramen, kolena lehce pokrčte, břicho stáhněte dovnitř a paže zvedněte nad hlavu s dlaněmi dovnitř. Pomalu se předkloňte vpřed, tak aby vám to bylo příjemné. Zadržte na chvíli dech, pak se nadechněte a zvedejte tělo nahoru obratel po obratli. Cvik opakujte pětkrát, pokud cítíte únavu a napětí v zádech. Za patnáct minut také můžete udělat inventuru ledničky a spižírny. Odstraňte tučné hovězí maso, mastné lahůdky, máslo, tučné sýry, potraviny ze ztužených olejů. Pokud jste na takovou stravu zvyklá má vaše tělo větší sklon ukládat si tuky kolem vnitřních orgánů.

Pokud máte jednu hodinu, zasportujte si. Můžete si zvolit styl i tempo, které vám bude nejvíce vyhovovat. Také s nemusíte věnovat jednomu sportu stále. Nejlepší je zátěž střídat například při kruhovém tréninku. Posílíte a procvičíte tak všechny svalové partie.

1. Kolik kilo za rok můžete shodit malou pohybovou aktivitou?

2. Co dobrého pro své tělo můžete udělat za 15 minut?

3. Při jakém tréninku posílíte všechny svalové partie?

Výsledky kvizu a mnoho dalšího k hubnutí

naleznete na www.doformy.cz/kviz106