Motivace a podpora při hubnutí I.

Paní Eva odcházela od lékaře velmi rozladěná. Léčí se s vysokým tlakem, ale v poslední době jí trápí dušnost, zadýchává se i při běžných činnostech a také jí často bolí kolena. Očekávala od svého praktického lékaře, že jí předepíše další pilulky, ale lékařovo resumé znělo jednoznačně: “Musíte zhubnout!“

„Jemu se to řekne zhubnout! Ale jak to asi mám udělat? Už jsem několikrát zhubla, ale nikdy jsem si shozená kila neudržela! Nemám pevnou vůli, tak jsem se kilogramy navíc už smířila! Líbilo by se mi opět nosit hezké oblečení, nemusela bych mí pocit, že se na mě všichni dívají jako na „Otesánka“ a možná má doktor pravdu, možná by se opravdu zmírnily mé zdravotní potíže, ale ……“, přemítá paní Eva!

Motivace ke změně!

Situace paní Evy není jistě ojedinělá. Spousta z nás by ráda hubla, ale ne a ne nalézt tu správnou motivaci. Pro mnoho lidí se pak signálem k začátku hubnutí stávají různá „význačná“ data – Nový rok, první den v měsíci, či jiné příležitosti, jako například sraz s bývalými spolužáky, blížící se dovolená u moře, ples a podobně. Otázkou ovšem je, zda je taková motivace tou pravou? Rozhodnutí, na popud kterých začnete hubnout jen proto, že kalendář ukazuje prví den v měsíci nebo máte jít za několik týdnů na ples a bojíte se, že se nevejdete do šatů, často nekončí úspěchem, a pokud ano, pak se často shozená kila vrací nazpět. Než se rozhodneme shazovat přebytečné kilogramy, měli bychom nejprve zvážit, proč vlastně chceme hubnout, zda je právě nyní ta správná doba a zda jsme opravdu rozhodnuti k trvalé změně stravovacích a pohybových návyků.

Proč mám hubnout právě já?

Existuje řada důvodů, kvůli kterým stojí za to změnit životní styl nebo hubnout. Ten, který by měl být tím nejdůležitějším, je důvod zdravotní. Pokud člověk zdravotní potíže nemá, může být důvodem i to, aby v budoucnu nenastaly. Je určitě daleko snazší se zdravotním potížím pramenícím z nevhodného životního stylu, respektive nadváhy a obezity, vyhnout, než je odstraňovat.

Většina lidí obézních nebo s nadváhou má ke změně životního stylu důvody společenské (cítí se izolovaní, osamělí), citové ( problémy s navázáním partnerských vztahů), estetické (stydí se vyjít na plovárnu v plavkách, trápí je, že si nemohou koupit módní oblečení). Důvodem také ale může být vnější tlak (v zaměstnání, narážky okolí) či subjektivní nespokojenost se svým tělem.

Zisky a ztráty - aneb je právě nyní vhodná doba pro hubnutí?

Rozhodneme-li se hubnout, měli bychom se určitě zamyslet nad tím, zda jsme právě nyní v životní situaci, která je tomu nakloněna. Nelze očekávat, že změnu životního stylu a hubnutí, jde realizovat mávnutím kouzelného proutku. Je proto důležité zvážit, zda zisky, které tato změna přinese, budou převažovat nad tím, co budete muset ve svém životě „obětovat“. Nacházíte-li se v období, kdy řešíte nějakou závažnou životní situaci, zvažte své rozhodnutí hubnout tím pečlivěji.

Pokud jste usoudili, že chcete trvale zhubnout a vaše rozhodnutí je podpořeno pádným důvodem, projděte si ještě následující tvrzení a označte v obou sloupcích ta, s kterými souhlasíte:

ZISKY

-nebudu se zadýchávat do chodů

- nebudu se zadýchávat při rychlejší chůzi

- zmenší se mi bolest zad a kloubů

- doběhnu lehce tramvaj nebo autobus

- budu fyzicky zdatnější

- budu moci provozovat nové aktivity, spory atp

- budu mít více tělesné i duševní energie

- budu si déle užívat života

- budu se cítit mladší, atraktivnější

- budu se moci lépe oblékat

- nebudu se stydět v plavkách

- zvýší se mi sebevědomí

- budu lépe navazovat společenské kontakty

- zlepší se mi kvalita života

- budu mít pocit velkého vítězství sám nad sebou, až si splním, co si už léta přeji

- manžel/ka nebude mít neustále řeči, že jsem tlustá/ý

ZTRÁTY

- budu muset změnit svůj životní styl

- budu muset překonat pohodlnost

- budu se cítit omezovaný/á

- budu muset změnit jídelníček

- budu muset omezit tučná sladká jídla

- budu muset omezit pití při společenských akcích

- budu muset myslet na to, co mám jíst

- bude pro mě složitější připravovat méněkaloričtější jídlo pro sebe a jiné pro rodinu

- budu muset sportovat

- budu nervózní, protože jsem z nových věcí vždy nervózní

- budu se muset přestat vymlouvat na to, že jsem tlustá/ý, když se i do něčeho nebude chtít

Jaká je vaše bilance zisků a ztrát? Pokud převažují zisky nad ztrátami, pak je vše na nejlepší cestě rozhodnutí pro změnu realizovat. Je-li tomu však naopak, své rozhodnutí ještě zvažte. Odložení hubnutí na vhodnější dobu, kdy budete lépe motivováni, není projevem slabosti, ale prevencí neúspěchu! Každý neúspěšný pokus snižuje vaši motivaci k pokusu dalšímu!

Neznamená to však, že byste se měli po zjištění, že možná ještě nenastal ten správný čas pro hubnutí, zcela oddálit od zásad zdravého životního stylu. Zkuste udělat některý z malých dílčích kroků pro zlepšení svého zdraví či zvýšení kondice. Lze například zařadit pravidelné procházky, omezit množství jídla konzumovaného ve večerních hodinách, zvýšení příjmu zeleniny a tak dále.

Pozor na nereálnou motivaci!

Změna životního stylu a hubnutí jistě přináší do života člověka mnohá pozitiva, ale nelze očekávat, že se spolu s ní zmizí i problémy, které jste přisuzovali svým nadbytečným kilogramům. Problémy jsou přirozenou součástí života člověka, a je důležité se je naučit řešit. Zhubnutí neobrátí život naruby, budete to stále „VY“. Avšak to, že nastoupíte na novou, zdravější cestu životem, začnete se cítit lépe, může vlít do žil mnoho energie, díky které začnete lehčeji řešit stávající problémy.

Není vůbec nutné čekat na dobu „až zhubnete“, abyste si koupili nové šaty, našli si novou práci nebo konečně začali řešit partnerské problémy.

Foto: Petr Kratochvil, STOB

Motivace a podpora při hubnutí II.

Zapojte při hubnutí rozum - hubnutí v klubech