Aerobic: Cvičíme s Petrou! / 3.díl

Zdravíme Vás již potřetí! Jakpak jste na tom, máte chuť a energii pokračovat? Pokud ano, máte se na co těšit! Co pro vás dnes přichystala profesionální lektorka aerobiku Petra Jandová?

„Milé dámy, máte rády čokoládu? Ovšem je třeba si ji zasloužit! Proto jsem zde s další sérií extra posilovacích cviků! Těšíte se? Já móóóc! Připraveny? Sportovní oblečení, obuv, ručník, láhev pití? Začínáme!!!“

Na Vaše dotazy (třeba ohledně čokolády) se Petra těší na stránkách Babinet.cz (www.babinet.cz).

Nezapomeňte na důkladné zahřátí – stačí 10-15 minut svižné chůze či jízdy na rotopedu… Tedy?

Co dodat? Profesionály obléká firma Draps (www.draps.cz), přední výrobce oblečení pro sport a volný čas.

Tak a začínáme!!

Opřeme o předloktí a o špičky. Vtáhneme břicho dovnitř a držíme… Dáme velký pozor na prohnutá bedra! Hlava je v prodloužení trupu. Výdrže provádíme 8x po čtyřech sériích. Břicho je pevné po celou dobu cvičení!!!

Tento cvik je určitou kombinací nám již známých cviků. Vleže na zádech zvedneme obě chodidla vzhůru, dlaně spojíme za hlavou a současně s flexí trupu odlepíme pánev od podložky. Pozor na překřížená chodidla. Opakovaným křížením chodidel může vznikat svalová dysbalance (nerovnováha). Bradu přilepíme na hrudník. S výdechem provádíme flexi, s nádechem extenzi. Cvičení opakujeme 8x tahem ve čtyřech sériích.

Vleže na zádech pokrčíme obě kolena. Chodidla přiblížíme k hýždím. Bedra přilepíme k podložce a pomalu provádíme flexi trupu. Brada je přilepená k hrudníku!!! Pro větší obtížnost natáhneme obě ruce vpřed. Posilování provádíme 8x tahem, 8x v tempu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x. Extra tip pro pokročilé - po ukončení každé série vydržíme 8 dob!

Po zátěži nezapomeneme na závěrečný stretching! Dnes přidáme další protahovací cvik - v kleče prohneme bedra, která po chvíli uvolníme. Při prohnutí vyvěsíme hlavu. Dýcháme volně! Tato „kočička“ nám bezvadně protáhne bedra! A za odměnu třeba čokoláda?

(Cvičení původně publikováno v časopisu Čas na lásku. Foto: Bauermedia)

Předcházející díl najdete ZDE.

Diskutovat přímo s Petrou můžete rovněž na našem fóru o CVIČENÍ ZDE.