Babinet.cz  /  Magazín  /  Život a vztahy  /  Novinka pro redukci váhy!

Novinka pro redukci váhy!

Redakce Babinet

Jste soutěživý typ, toužíte lámat rekordy nebo porazit svého šéfa? Chcete za 55 minut protáhnout a posílit celé tělo, zlepšit kondičku a spálit více než 2000 Kj?

Vyzkoušejte Crew Class – skupinové aerobní cvičení na veslařských trenažérech pod vedením instruktora. Jako první komerční fitcentrum v Praze ho nabízí Concept Fitness na Vinohradech blízko náměstí Jiřího z Poděbrad (Velehradské 20, Praha 3 – Vinohrady; GPS: 50°4’48.32“N,14°27’12.5“E).

Podívejte se na www.conceptfitness.cz na možnost ukázkových tréninkových lekcí zdarma.

Přijďte vyzkoušet něco nového!

Ať už vám je 9 nebo 99 let, ať jste ve formě nebo na tom teprve pracujete, veslování je skvělé aerobní cvičení, které vám pomůže být fit. Zátěž si volí každý sám podle své kondice, u skupinových lekcí je navíc výběr z několika tréninkových programů – zvýšení výkonnosti, kardiotrénink, redukce nadváhy, případně další. Instruktor, stejně jako např. u spinningu, dohlíží na správnou skladbu, techniku a intenzitu cvičení a vybírá hudbu. Rytmus představuje u veslování na trenažéru počet temp (zátahů) za minutu. Největší výhodou veslování je souběžné zapojení všech hlavních svalových skupin nohou, hýždí, rukou, břicha i zad a to včetně vnitřních svalů, které napomáhají ke správnému držení těla a působí preventivně u mnoha problémů s páteří. Svaly jsou navíc zapojovány ve větším rozsahu než u většiny jiných druhů pohybu a tím se zvětšuje jejich hybnost a pružnost. Narozdíl od běhu nebo aerobiku se jedná o pohyb bez nárazů, šetrný ke kloubům, který lze doporučit také pro rehabilitaci po mnoha typech úrazů.

Lekce Crew Class jsou úspěšně nabízeny v Brně a Mostu, v blízké době se připravuje jejich zahájení v Mladé Boleslavi.

Typická lekce Crew Class trvá přibližně 55 min a spálíte při ní téměř dvojnásobek kalorií než při klasickém aerobiku nebo posilování.

• rozehřátí volným veslováním na trenažéru, cca 5 min

• protažení, asi 5 min

• vlastní cvičení na trenažéru většinou rozdělené do několika intervalů různé intenzity, 30 – 35 min

• zklidnění, 5 min

• strečing, protažení, 5-10 min

Kolik zaplatíte:

Trenažéry můžete samozřejmě využívat také individuálně mimo skupinové lekce Crew Class. V Concept Fitness navíc najdete plně vybavenou posilovnu pro ty, kteří to myslí s posilováním vážně včetně rotopedů, běžeckého pásu, stepperu nebo eliptického trenažéru. Permanentka na 10 lekcí Crew Class vás vyjde na 950 Kč. Jednotlivé vstupy do posilovny s možností individuálního využití veslařských trenažérů Concept2 pak na 95 Kč.

Jak vybrat správný tréning:

Aby byl tréninkový program účinný a splnil očekávání, je třeba si předem stanovit reálný cíl. Tím může být zvýšení kardiorespirační vytrvalosti, redukce hmotnosti, zvýšení svalové výkonnosti apod.

Obecně platí stejná pravidla jako u jiných druhů pohybu:

-Pro spalování tuků je nejvhodnější cvičení aspoň 30 – 40 minut dlouhé nízkou intentzitou, tedy takovou kdy při cvičení jsme ještě např. schopni konverzovat. Je vhodné zařadit několik kratších přestávek.

-Pro zvyšování výkonnosti, zejména svalové, působí nejlépe série krátkých, maximálně dvouminutových, velmi intenzivních cvičebních intervalů.

-Univerzální trénink pro zdraví se nachází někde mezi těmito dvěma přístupy. Aby bylo cvičení účinné, doporučuje se absolvovat aspoň dvě tréninkové jednotky týdně.

Vaše názory

Pro vložení komentáře se prosím nebo zaregistrujte.

Další z magazínu

Náš tip
  • Procvičte nejen pravopisná cvičení, diktáty, ale i kvízy, časté chyby, doplňovačky a vše, co pomůže ve výuce Vám nebo dětem na webu pravopisne.cz