Aerobic: Cvičíme s Petrou! / 9.díl

Profesionální instruktorka aerobiku, sportovní redaktorka a studentka Pedagogické fakulty UK v Praze Petra Jandová (www.petrajandova.cz) pro vás dnes opět připravila extra cviky.

Jakpak jste na tom milé čtenářky po předchozích lekcích? Zvládnete společně s profi instruktorkou Petrou Jandovou ještě jednu sérii na posílení a zformování hýždí a stehen? Pevně věříme, že ano! „Doufám, že se squaty, výpady, apod. stanou pro většinu z vás koníčkem, který vám zpevní tělo a zajistí vynikající odreagování, relaxaci a přísun energie! Budu ráda, když se se mnou o svých zážitcích podělíte na stránkách exkluzivního internetového časopisu Babinet.cz (www.babinet.cz), nebo přímo v tělocvičně.“

Petra je oblečena ve značkovém oblečení firmy Draps ( www.draps.cz), předního výrobce oblečení pro sport a volný čas.

Tak tedy – můžeme začít?

Ve stoji, kdy jsou obě kolena v úrovni ramen, provádíme výpony na špičkách. Kolena mírně pokrčená. Následně oddělujeme paty od země. Výpony provádíme 8x tahem, 8x v tempu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x. Po ukončení každé série zkusíme výdrž na 8 dob.

Podřep (squat) - v mírném podřepu, kdy jedna noha je na špičce, směřují obě kolena dovnitř (jsou tedy v úrovni ramen), vtáhneme břicho. Neprohýbáme bedra! Pohyb provádíme tahem, nedopínáme kolena, nepodsazujeme pánev! Cvik provádíme 8x tahem, 8x v tempu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x.

Zaklekneme, opřeme o dlaně. Zpevníme trup - vtáhneme břicho dovnitř, neprohýbáme bedra. A unožujeme... Koleno unožující nohy má úhel 90 stupňů. Pozor na rotace pánve! Cvik opakujeme 8x tahem, 8x v tempu na každou nohu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x. Po ukončení každé série zkusíme výdrž na 8 dob.

Lehneme na bok, obě nohy natáhneme a položíme na sebe. Špičky směřují kolmo vpřed, pánev je mírně překlopená dopředu. Trup volně, hlava podepřená rukou. Následně zvedáme obě natažené nohy mírně nad podložku. Cvik opakujeme 8x tahem na každou nohu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x. Po ukončení každé série zkusíme výdrž na 8 dob.

Uvolnění – dáme obě nohy k sobě, špičky směřují vpřed a přitáhneme se ke kolenům. Dýcháme. Protahujeme zadní stranu stehen.

(Cvičení původně publikováno v časopisu Čas na lásku. Foto: Bauermedia)

Předcházející díly najdete ZDE a ZDE, ZDE, ZDE, ZDE, ZDE, ZDE, ZDE

Diskutovat přímo s Petrou můžete rovněž na našem fóru o CVIČENÍ ZDE.