Aerobic: Cvičíme s Petrou! / 8.díl

Profesionální instruktorka aerobiku, sportovní redaktorka a studentka Pedagogické fakulty UK v Praze Petra Jandová pro vás dnes opět připravila extra cviky.

„Tentokráte nás čeká super posilování mezilopatkových svalů pro vzpřímené držení těla!" Na vaše dotazy se Petra těší v diskusním fóru na stránkách exklusivního internetového časopisu Babinet.cz (www.babinet.cz)

Petra je oblečena ve značkovém oblečení firmy Draps ( www.draps.cz), předního výrobce oblečení pro sport a volný čas.

„Jdeme na to? Neváhejte a přidejte se!“

to cvikem posilujeme mezilopatkové svalymírném podřepu, kdy obě kolena směřují ven, zpevníme trup. V upažení pokrčíme lokty s prsty směrem vzhůru a táhneme lopatky k sobě, respektive lopatky táhneme jako by do zadních kapes kalhot. Nezvedáme ramena, hlava je přirozeně vzpřímená. Posilování provádíme 8x tahem, 8x v tempu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x. Po ukončení každé série vydržíme 8 dob. Tip pro aktivní jedince - jako závaží použijte malé činky či jen pet láhve naplněné vodou!

odřepu, obě kolena směřují ven, vtáhneme břicho dovnitřDáme pozor na bedra, nesmí být prohnutá. Paže pokrčíme v lokti a dlaně vytočíme vzhůru. Nezvedáme ramena! Pomalu přitahujeme lopatky k páteři – respektive do zadních kapes kalhot. Cvik provádíme 8x tahem, 8x v tempu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x. Po ukončení každé série vydržíme 8 dob.

Zkrátka a dobře – v předklonu s dopnutými koleny položíme dlaně na zem. Poté otáčíme hlavu za nataženou paží. Pozor na břicho a bedra. Břicho je zpevněné, čímž zamezíme prohýbání beder. Posilování provádíme 8x tahem na obě strany po čtyřech sériích.

V předklonu, kdy máme obě kolena dopnutá, položíme dlaně na zem. Následně přitahujeme obě lopatky k páteři. Břicho máme po celou dobu cvičení vtažené dovnitř – kvůli zpevněným bedrům. Hlava je v prodloužení trupu. Posilování provádíme 8x tahem, 8x v tempu (jen malé hmity). Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 2x. Po ukončení každé série vydržíme 8 dob.

Tento „plavecký“ cvik nás vrací do času prázdnin a letních dovolených… Vleže na břiše přitiskneme čelo na podložku. Paže pokrčené v loktech provádí pohyb od shora dolů. Obě nohy jsou položené volně vedle sebe, nekřížíme je. Posilujeme mezilopatkové svaly. Provádíme 8x tahem (velký rozsah pohybu), 8x v tempu (jen malé hmity). Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 2x. Po ukončení každé série vydržíme 8 dob.

Lehneme si na záda a zavřeme oči… Po chvíli přitáhneme obě kolena k bradě a zhluboka, pomalu prodýcháme s nádechem do břicha.

(Cvičení původně publikováno v časopisu Čas na lásku. Foto: Bauermedia)

Předcházející díly najdete ZDE, ZDE, ZDE, ZDE, ZDE, ZDE .

Diskutovat přímo s Petrou můžete rovněž na našem fóru o CVIČENÍ ZDE.