Příklad zdravého a vyváženého jídelníčku

připravil odborník na výživu Pavel Suchánek ve spolupráci se společností NESTLÉ

PONDĚLÍ

Snídaně:

Miska celozrnných cereálií Nestlé Fitness s polotučným mlékem, jablko, 2dl 100% džusu

Svačina:

Polotučný jogurt, pomeranč

Oběd:

Pečená treska, brokolice, zeleninová omáčka, vařené brambory

Svačina:

Knäckenbrot s vlákninou, jogurtový nápoj s vlákninou

Večeře:

Brambory zapečené s brokolicí a nastrouhaným nízkotučným sýrem, míchaný salát

ÚTERÝ

Snídaně:

Celozrnné cereálie Nestlé Fitness s polotučným mlékem, 100 % pomerančový džus

Svačina:

Cereální tyčinka Nestlé Fitness, jablko

Oběd:

Kuřecí steak se šunkou a broskví, brambory, míchaný zeleninový salát

Svačina:

Nízkotučný ovocný tvaroh, celozrnné cereálie Nestlé Fitness

Večeře:

Fazolový salát s jogurtovým dresinkem, tmavý toastový chléb

STŘEDA

Snídaně:

Müsli ovocné s vyšším obsahem vlákniny, bez přidaného cukru, bílý jogurt polotučný, pomeranč

Svačina:

Banán, bílý polotučný jogurt s cereáliemi Nestlé Fitness

Oběd:

Steak z lososa s listovým špenátem a bramborovými noky, salát z míchané zeleniny

Svačina:

Krájená zelenina, 5 plátků kuřecí šunky, 5 plátků tvrdého sýra

Večeře:

Zeleninový salát se sýrem Cottage

ČTVRTEK

Snídaně:

Celozrnné cereálie Nestlé Fitness s ovocným jogurtem

Svačina:

Celozrnný rohlík, Rama s vlákninou, nakrájené rajče a paprika

Oběd:

Pečený telecí plátek, pečená brambora v alobalu, fenyklový salát

Svačina:

Hlávkový salát s vařeným vajíčkem, lžička olivového oleje

Večeře:

Míchaný zeleninový salát s bílým jogurtem

PÁTEK

Snídaně:

Miska cereálií Nestlé Fitness, 3dl polotučného mléka, hrst ořechů

Svačina:

Ovocný zákys, cereální tyčinka Nestlé Fitness, 2 jablka

Oběd:

krůtí maso na houbách, bezvaječné těstoviny, krájená syrová zelenina

Svačina:

Ovocný tvaroh, banán

Večeře:

Dušená míchaná zelenina s celozrnným chlebem, kousky tvrdého sýra

SOBOTA

Snídaně:

Mandarinka, miska míchaných müsli Nestlé Fitness

Svačina:

Dalamánek s nízkotučným ovocným jogurtem

Oběd:

Omeleta z celozrnné mouky plněná fazolemi a kousky masa

Svačina:

Rajče, paprika, plátkový tvrdý sýr (30 % tuku)

Večeře:

Kuřecí kousky s dušenými artyčoky

NEDĚLE

Snídaně:

Větší balení jogurtu s celozrnnými cereáliemi Nestlé Fitness, celozrnný rohlík, banán, 100 % jablečný džus

Svačina:

Krajíc celozrnného chleba, rama s vlákninou, krájené rajče a paprika

Oběd:

Rybí filet pečený v alobalu s bylinkami, vařené brambory, neslazený broskvový kompot

Svačina:

Rajčata s mozzarelou

Večeře:

Toasty z tmavého chleba s drůbeží šunkou a sýrem, salát z čínského zelí s rajčaty a paprikou

Více o produktu NESTLÉ ZDE