EXPRESKA radí: Jak na špeky na břiše

Špeky na břiše hyzdí postavu. Navíc mohou být nebezpečné. Obvod pasu je totiž přímým ukazatelem množství tzv. viscerálního tuku. Jeho hromaděním se zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky a dalších civilizačních nemocí. Boj se špeky na břiše však není snadný. Vyžaduje vytrvalost, úpravu jídelníčku a především správný druh pravidelného cvičení. Odborníci doporučují kombinaci kardiovaskulárního a silového tréninku. Přesně takové cvičení nabízí EXPRESKA – 30 minutový kruhový trénink pro ženy. Za půl hodiny zde zpevníte tělo, zrychlíte metabolismus a spálíte nadbytečné tuky. S úpravou jídelníčku vám zde může pomoci profesionálně vyškolená nutriční specialistka EXPRESKY. V klubech EXPRESKA je možné i zakoupit originální potravinové doplňky podporující zdravé a trvalé snížení váhy. EXPRESKU najdete na 30 místech po celé ČR a dalších 7 je na Slovensku.Více na www.expreska.cz.

Břicho jako alarm

Je to tu – okamžik pravdy. K změření obvodu pasu vám postačí obyčejný krejčovský metr. V kterých místech pas správné měřit? Uprostřed vzdálenosti mezi spodním okrajem dolního žebra a horním okrajem kyčelní kosti. U žen se udává zvýšené riziko civilizačních chorob, pokud je jejich pas širší než 80 cm, a opravdu vysoké riziko nad 88 cm. (Muži by se nadsebou měli zamyslet u obvodu pasu nad 94 cm, pas nad 102 cm je pro muže alarmující).

Jak spálit tuky

Klíčem k úspěšnému spalování tuků je pohyb při optimální tepové frekvenci. Když se váš tep pohybuje výš (například při aerobiku), lapáte po dechu a neúměrně se potíte, vaše tělo spaluje pouze cukry. Tímto způsobem možná zlepšíte svou kondici, tukové zásoby však zůstávají netknuté. Naopak pokud je při vašem pohybu tepová frekvence nižší než optimální(například při rychlejší chůzi), trvá až 40 minut než začnete tuky spalovat. Petr Kořínek, jednatel společnosti EXPRESKA říká: „Kruhový trénink je v tomto ohledu naprosto unikátní. Do optimální tepové frekvence se díky rychlému střídání aerobních a anaerobních aktivit dostanete už za pár minut. Proto u nás stačí cvičit dvakrát a třikrát týdně 30 minut a úspěchje zaručen.“

Cviky pro sexy bříško

Aby bylo bříško krásně ploché, je nezbytné zpevnit jeho svaly. Kruhový trénink v EXPRESCE probíhá na 16 stanovištích. Během půl hodiny se v kruhu přesouváte z jednoho stanoviště nadruhé a to zhruba po třiceti vteřinách. Na polovině stanovišť najdete hydraulické pístové stroje, které mají jedinečnou vlastnost – umožňují zároveň kardiovaskulární i silový trénink.To znamená, že jednou skupinou svalů provádíte tlak a opačnou svalovou skupinou tah. Zapojováním opačných svalových skupin své svaly procvičujete symetricky a rovnoměrně. K posílení břišních svalů slouží v EXPRESCE stroj, kde kromě břicha aktivujete i svaly zádové. (Vzpřímený, sebevědomý postoj je obecně první pomoc jak rychle zamaskovat větší bříško.)

Jana (32 let), trenérka plzeňské EXPRESKY, říká: „Stroj na posílení břišních partií patří u klientek k nejoblíbenějším. V rámci kruhového tréninku se na něj většinou těší. Sexy vypracované bříško je přece snem každé z nás. Ráda začátečnicím vysvětlím, jak stroj používat, správně se na něj posadit. Častou chybou bývá, že klientky v zápalu cvičení zapomínají pravidelně dýchat. Od toho tu jsme my, školené trenérky, abychom je na tento a další případné nedostatky upozornily.“

Kromě tohoto stanoviště posílíte v EXPRESCE svalové skupiny v oblasti břicha i na dalších stanovištích. V nabídce některých klubů EXPRESKA najdete i speciální lekce zaměřené na tyto problematické partie.

Úprava jídelníčku

Cvičit však nestačí. Bojovat proti špekům na břiše musíte na všech frontách. Jednou z nich je změna stravovacích návyků. Vybrané kluby EXPRESKA nyní nabízejí nový koncept komplexních služeb. V rámci něj mohou klientky využít nutričního poradenství na míru. „Zájemkyně seznámíme se základními principy zdravého životního stylu a úbytku váhy.Kromě toho jim rády sestavíme zcela individuální plán jak trvale a bez hladovění dosáhnout optimální váhy,“ říká Hana (33), nutriční specialistka pražské EXPRESKY Strašnická. Hanka pokračuje: „Tukové polštáře na břiše bývají docela záludné. Často jsou to ty poslední tukové zásoby, které si naše tělo schovává. Proto musíme dbát na to, abychom nehubly svaly ale pouze a jen tuk. Toho docílíme, zjednodušeně řečeno, správným cvičením a jídlem bohatýmna bílkoviny a chudým na cukry a tuky.“

Centimetrožrout

Na cestě za štíhlým pasem vám mohou pomoci i speciální potravinové doplňky. Jedním z nich je expreska-SLIM^®. Co dokáže? Ne nadarmo se mu přezdívá „Centimetrožrout“. Díky termogenezi, kterou tento spalovač vytváří, můžete hubnout i tvarovat postavu najednou. Navíc budete spalovat nejen vnější ale i vnitřní (viscerátní) tuky. Ing. Ivan Mach, předseda Aliance výživových specialistů ČR o doplňcích stravy EXPRESKA říká: „Jsou vyrobeny výhradně z přírodních látek, přesto mohou výrazně podpořit snahu těch žen, které chtějí vidět rychlejší výsledky pravidelného cvičení. Stravovací doplňky jsou často právě tím jazýčkem na vahách mezi stavem stagnace a vybudováním těla, jaké jste vždy chtěly mít.“

Expreska-SLIM^® je stejně jako další originální doplňky stravy EXPRESKA k dostání vevšech klubech a také v e-shopu www.expreska.cz/doplnky-stravy/. Pozor! Pro členky EXPRESKY je připravena zvýhodněná cena. Cvičení v EXPRESCE si nyní můžete zdarma vyzkoušet na vlastní kůži. Stačí se zaregistrovat na www.expreska.cz