Blíží se nám začátek školního roku a s ním i opětovné téma číslo jedna, kterým jsou svačiny. Je tedy jasné, že i my se tomuto tématu teď budeme věnovat více. Příprava svačin do školy může být výzvou, ale s trochou plánování a kreativity můžete dětem připravit chutné a zdravé svačiny, které je potěší a dodají jim energii na celý den. Zde přinášíme několik tipů, jak na to:

(fotografie: Freepik)

• Vyváženost

Svačina by měla obsahovat vílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Nezapomeňte také na důležitost čertstvé zeleniny a ovoce.

• Pestra strava

Střídejte různé druhy pečiva, oblíbených pomazánek a náplní, stejně tak jako druhy ovoce a zeleniny, aby svačiny nebyly jednotvárné.

• Praktičnost

Svačiny by měly být snadno přenostné a hlavně snadno konzumovatelné, není nic horšího,  než když dítě ve škole pobryndá sebe či své okolí. Vyhněte se tedy příliš šťavnatým potravinám, které už ze své podstaty dělají nepořádek.

• Zapojte děti

Nechte děti, aby si samy vybraly, co by chtěly mít ve svačinovém boxu. Mohou vám také pomoci s přípravou, což je následně bude i více motivovat danou svačinu sníst.

• Předpříprava

V žádném případě jí nepodceňujte. Některé svačiny můžete připravit předem a uložit si je do lednice či mrazáku. Ušetříte tak drahocenný čas ráno.

• Pitný režin

Nezapomeňte přibalit láhev s vodou nebo neslazeným čajem. Slazené nápoje z obchodu jsou nevhodné kvůli vysokému obsahu cukru.

A na závěr jeden tip na zdravou svačinku. Připravíme si avokádový sendvič:

Potřebujeme:

• 2 plátky celozrného chleba
• 1 zralé avokádo
• 1 rajče
• špetka soli a pepře
• citrónová šťáva
• několik lístků čerstvého špenátu

 

Avokádo rozmačkejte vidličkou a smíchejte se citrónovou šťávou, solí a pepřem.

Rajče si nakrájejte na tenké plátky.

Jeden krajíček chleba namažte avokádovou směsí, přidejte plátky rajčat a lístky špenátu.

Přiklopte druhým plátkem chleba a lehce přitlačte.

Zabalte do potravinové fólie, případně rovnou vložte do svačinového boxu. 

Náš tip: Týdenní plán svačin do školy aneb inspirace na každý den