Říká se, že věk je jen číslo… A to, na kolik let se opravdu cítíme, může být pěkně daleko od údaje v občance. Pokud chcete vědět, jak na tom vaše tělo doopravdy je, podívejte se na svůj funkční (biologický) věk.

 

Co je funkční věk?

Zatímco váš kalendářní věk rok za rokem neúprosně roste, funkční věk odráží, jak dobře fungují vaše orgány, tkáně a buňky. Ovlivňuje ho strava, pohyb, spánek, stres i genetika. Pokud se o sebe staráte, můžete být biologicky mladší, než říká váš věk v občance – a naopak, špatné návyky mohou tělo předčasně zatěžovat a zvyšovat jeho skutečné stáří. Na rozdíl od věku v dokladech ale ten funkční můžete aktivně ovlivnit.

Pokud se o sebe staráte, můžete být biologicky mladší, než říká váš věk v občance / Depositphotos.com

Jak snížit funkční věk?

Pohyb: Přibližně od 35 let začíná naše tělo přirozeně ztrácet výkonnost – ale to neznamená, že se s tím musíme smířit! Studie potvrzují, že pravidelný pohyb může biologické stárnutí výrazně zpomalit. Zlepšuje funkci kardiovaskulárního systému, reguluje krevní tlak, pomáhá v prevenci cukrovky a přináší benefity i mozkové činnosti. Pravidelný pohyb není jen o fyzické kondici, ale i o kvalitě života jako takové. Udržuje svaly, srdce, kosti i klouby ve formě, a co víc – významně snižuje riziko vážných onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak nebo některé druhy rakoviny.„Jednoduše řečeno, co používáme, to si uchovává svou funkci déle. To platí pro svaly, kosti, ale i mozek,“ říká fyziolog Radim Šlachta ze společnosti Elonga.

Vyvážená strava: Kvalitní bílkoviny, dostatek zeleniny, ovoce a zdravé tuky pomáhají bojovat proti zánětům a podporují správné fungování metabolismu. Omezením cukru a průmyslově zpracovaných potravin můžete snížit biologický věk a zpomalit proces stárnutí.

Pitný režim: Voda je pro tělo nepostradatelná – udržuje hydrataci buněk, podporuje trávení a zlepšuje celkovou vitalitu. Snažte se denně vypít alespoň dva litry tekutin, ideálně čisté vody.

Spánek: Spánek je nejsilnější přirozený „lék“ na regeneraci organismu. Dostatek kvalitního spánku zpomaluje proces stárnutí, zlepšuje funkci mozku a podporuje imunitní systém. Ideální je 7–9 hodin hlubokého odpočinku denně.

Stres: Stres dokáže zrychlit stárnutí buněk a zvyšuje riziko mnoha civilizačních onemocnění. „Dlouhodobý stres souvisí se zvýšeným výskytem depresí, úzkostí i srdečních onemocnění. Proto je důležité naučit se s ním pracovat – pomoci může meditace, mindfulness nebo jednoduše čas pro sebe," doplňuje fyziolog Radim Šlachta.

zdroj: článek vznikl ve spolupráci s Radimem Šlachtou, fyziologem a spoluzakladatelem Elonga