foto / Depositphotos

Bolí vás tělo? Jste podráždění? Běžte to rozchodit. Chůze je jedním z nejpřirozenějších a nejlevnějších způsobů, jak podpořit své zdraví. Zklidní mysl, posílí tělo a pomůže vám rozproudit energii. Navíc je přístupná téměř každému bez ohledu na věk nebo fyzickou kondici.  

Myslet na pohyb by měli hlavně lidé, kteří mají sedavé zaměstnání nebo naopak celý den prostojí na jednom místě. Dlouhé statické pozice zdraví neprospívají, proto se občas projděte. Pokud vám to zaměstnání nedovoluje, vyzkoušejte cviky žilní gymnastiky.  

Posiluje srdce a zlepšuje fyzičku

Při chůzi posilujete srdce a postupně se vám zlepšuje fyzická kondice. Pokud se zadýcháváte i při chůzi do prvního patra, podnikejte kratší procházky. Začněte chodit pomalu a postupně navyšujte rychlost a náročnost terénu. Důležitá je pravidelnost a vytrvalost.  

Bojujte proti otokům a křečovým žilám

Máte sedavé zaměstnání nebo dlouho v práci stojíte? Chůze je skvělá prevence proti otokům nohou a vzniku křečových žil. „Většina pacientů má chronické žilní onemocnění často spojené až s metličkami a křečovými žilami, ale právě oteklé nohy, pocity těžkosti a bolesti nebo i noční křeče jsou prvními příznaky této nemoci,“ říká specialistka na žilní onemocnění angioložka MUDr. Petra Zimolová z FN Motol.  Chůze podporuje proudění krve zpět k srdci, čímž snižuje riziko žilních problémů.  

Nabijte mysl inspirací

Pokud máte pocit, že vám došla inspirace nebo se nedokážete soustředit na práci, běžte se na půl hodiny projít. Zrychlí se vám krevní oběh, mozek se okysličí čerstvým chladným vzduchem a začne vám to lépe myslet. Po návratu zvládnete i náročnější úkoly.   

Můžete zhubnout

Chcete zhubnout? Chůze může být nenáročným, ale efektivním pomocníkem při hubnutí. Stačí si nastavit svižné tempo nebo zvolit náročnější terén. Sledujte svůj dech, případně využijte chytré hodinky pro sledování tepu. Tajemství spočívá v pravidelnosti – tak proč nezačít už dnes? 

Posílíte zádové svalstvo a držení těla

Při chůzi se aktivuje zádové svalstvo, které napomáhá správnému držení těla. Můžete zkusit nordic walking, kde díky hůlkám zapojíte ruce i záda více než bez nich, a také mohou pomoci s klouzavým povrchem. Pokud vyrazíte po nerovném terénu, zlepšíte si i stabilitu těla.  

Zbavte se stresu a zlepšete náladu

„Rozchodit to“ není jen pouhý lidový výrok – při chůzi se totiž uvolňuje napětí a mizí stres. Pravidelné procházky mohou být skvělou prevencí proti úzkosti a špatné náladě. Zkuste zařadit pohyb do své denní rutiny a uvidíte, jak vám to prospěje! 

Podpoříte trávení

Chůzí si hezky rozhýbete i střeva. Pravidelnou procházkou můžete předcházet zažívacím problémům a zácpě. Samozřejmě záleží, co předtím sníte. Jídla bohatá na vlákninu a pálivá jídla zrychlí trávicí trakt sama od sebe. Po těžkém obědě je ale lehká chůze ideální.  

Objevujte nová místa

Při procházkách můžete také objevit nová místa v okolí. Pomoci vám mohou různé mobilní aplikace spojené s mapou, které vás inspirují, kam příště vyrazit. Vyzkoušejte je. 

Tipy a rady od Žilní poradny  Nasaďte si kompresní podkolenky „Podpůrné kompresní podkolenky na sportovní a pohybovou aktivitu snižují svalové vibrace a riziko zranění. Přispívají také k rychlejšímu odbourávání kyseliny mléčné. Oddálíte tím svalovou únavu a zlepšíte regeneraci,“ uzavírá angioložka MUDr. Petra Zimolová z FN Motol.   Zapomeňte na univerzální tenisky. Obuv vhodná do fitka nemusí být automaticky vhodná na chůzi nebo běh. Pořiďte si kvalitní obuv přímo pro ně určenou. Investice se vám vrátí.    Došlapujte měkce. Naučit se dopadat a došlapovat měkce, vyžaduje soustředění a praxi, ale vyplatí se. Zaměřte se na ni při rychlé chůzi a běhání.  Zahřejte se a protáhněte. Krátká rozcvička pomůže rozproudit krev. Tělo bude lépe nachystané na sportovní aktivitu a zároveň eliminujete možnost zranění. Úvodní zahřátí a protažení na konci by mělo být automatické.