S končícím zimním obdobím přichází oteplování, kalendářně tady máme jaro a čas postupného odkládání vrstev oblečení, bez kterých bychom zimu jen těžko přečkali. Při výměně kabátů za lehké bundy, svetříky a posléze jen trička se obvykle neubráníme myšlenkám na to, jak jsme se zase během zimy nezdravě stravovali, co všechno jsme si dopřávali a jak teď budeme v těch plavkách vypadat.

Rozhodneme se, že s tím něco uděláme.. začneme cvičit, zahájíme dietu, budeme zdravě žít! Tato rozhodnutí mnohdy končí po několika dnech přiliš kruté diety či při první návštěvě svalnatci přeplněné posilovny. Chcete pro sebe skutečně něco udělat? Vrhněte se tedy na první krok. Přečtěte si naše sedmero a sami posuďte, co se dá ve vašem stravování vylepšit.

1. Kontrolujte denní příjem potravy

Čas a spěch nás nutí k nepravidelnému stravování. Večer máme pocit, že jsme vlastně celý den nic nejedli, a tak si dopřejeme bohatou večeři. Spánku plný žaludek rozhodně neprospěje. Krev se vám hromadí v okolí trávicí soustavy a tělo nemá klid ke spánku, takže máte problém usnout a ráno jste jak polámaní. Raději v klidu posnídejte a poobědvejte. K večeři si dejte něco lehkého.

2. Pozor na tuky

Nadbytek živočišných tuků (sádlo, máslo, prorostlé maso) vede často ke vzniku aterosklerózy (tzn. ucpávání cév). Z živočišních tuků jsou nejdůležitější tuky mořských ryb a máslo jako zdroj vitamínu A a D. Používejte tuky rostlinné, nejlépe v podobě zálivky na čerstvý zeleninový salát. Tuky však z jídelníčku vynechat nelze (bylo by to nerozumné). Bez nich do organizmu nevstřebáte třeba betakaroten nebo různé vitamíny.

3. Vyhněte se "zaručeným dietám"

Dieta z počátku funguje, ale hned po ukončení má snížená váha tendenci se znovu vracet na původní hodnotu a mnohdy se přibere ještě víc. Rychlý efekt nemá dlouhého trvání. Strava má být především nikoliv jednostranná, ale rozmanitá a svým složením vyvážená.

4. Nezahánějte stres jídlem

Jestliže jste si zvykli zahánět stres sladkostmi nebo jídlem, nebo dokonce snad alkoholem, dostanete se do ohromných potíží. Jediné co vám můžu doporučit proti stresu je pohyb. Při cvičení zapomenete na problémy a všechny starosti, "vyčistíte" si hlavu od problémů.

5. Pozor na slazené nápoje

Zkontrolujte si obsah cukru v nápojích, které konzumujete během dne. Ani limonády označené "light" nejsou úplně bez kalorií. Džusy doporučuji pít pouze zředěné vodou. Nápoje obsahující alkohol navíc podporují ukládání tuků a snižují vůli dodržet stravovací předsevzetí. Denně je za potřebí vypít minimálně 2 litry tekutin. Nejlepší je čistá voda s obsahem minerálních látek, s nízkým obsahem solí.

6. Nepřejídejte se

Vyšší dávky zkonzumované najednou, ale i nepravidelnost v jídle zatěžují váš zažívací trakt. Denní přísun potravy je nejlepší si rozdělit do pěti menších porcí a v pravidelných intervalech je v klidu sníst. Alespoň tři denní dávky by se měli skládat z ovoce a zeleniny. Obsahují potřebnou vlákninu, vitamíny a minerály.

7. Nehladovte!

Jezte pravidelně, menší porce. Bulimie a anorexie jsou závažná onemocnění, která mohou nastartovat další závažné komplikace. Zásadně nechoďte nakupovat hladoví a nenakupujte do zásoby. Udělejte si z každého jídla malý obřad. Servírujte si pokrm na malý dezertní talířek (vejde se tam menší porce), nazdobte si talíř a ke každému jídlu si dopřejte zeleninu.

 

^{Reedice - Sedmero rad převzato ze Studia zdraví Hedis www.zdravi4u.cz}

^{ilustrační fotografie}