Láskou a doteky pro delší život

Asociace medicíny proti stárnutí ČR vám přináši své VÁNOČNÍ ANTI-AGING DESATERO aneb VŠEHO S MÍROU

Abychom v klidu, v pohodě a bez následků prožili ty nejkrásnější svátky v roce – svátky vánoční, Asociace medicíny proti stárnutí ČR doporučuje pokusit se dodržovat alespoň 7 z 10 zásad Vánočního Anti-Aging Desatera:

1. STRAVUJTE SE ZDRAVĚ I O VÁNOCÍCH

Vánoční cukroví nechte pro návštěvy, ale pokud neodoláte, zkuste alespoň zachovat přibližný poměr - 1 ks vánočního cukroví : 1 ks ovoce; pokuste se nepřejídat – alespoň po 20. hodině; snažte se omezit příliš tučná jídla – např. místo majonézy přidejte do salátu tentokrát jogurt.

2. DOPLŇTE DO TĚLA DŮLEŽITÉ LÁTKY

Využijte vánočního volna a posilte svou imunitu příjmem dostatečného množství vitaminů a minerálů – vit.A, C, B a E, selen a zinek - tak, abyste byli chránění v rizikovém dlouhém zimním období před chřipkou, rýmou či nachlazením a také n-3 mastné kyseliny pro ochranu vašeho srdce a cév.

3. DODRŽUJTE PITNÝ REŽIM

Minimálně 2 litry čisté vody jsou základ, denní příjem alkoholu je vhodné omezit na 1-2 sklenky vína či 0,5 l piva, event. sklenku vánočního punče; pár sklenek sektu či šampaňského při vítání nového roku ovšem neuškodí.

4. ZKUSTE OMEZIT PŘEDVÁNOČNÍ STRES

Vánoce jsou především svátky klidu, určené k setkání rodiny a společnému prožívání pohodové vánoční atmosféry; obdarovávání blízkých je příjemnou přidanou hodnotou, z níž nelze dělat prioritu a neměla by ohrozit rodinný rozpočet na další měsíce dopředu; radost blízkým můžete udělat i krásným slovem či skutkem.

5. DOSTATEČNĚ SPĚTE

Využijte volných dnů k relaxaci a spánku – 8 hodin spánku je pro každého lék.

6. SNAŽTE SE BÝT SE SVÝMI BLÍZKÝMI A S PŘÁTELI

Sociální kontakt, kultura a společné prožitky jsou nenahraditelné a prodlužují život.

7. VYHÝBEJTE SE ZNEČIŠTĚNÉMU PROSTŘEDÍ

Využijte čas volna k pobytu v přírodě - v čistém prostředí lesů či hor, Vaše plíce a pleť si to zaslouží.

8. POHYBUJTE SE

Nse strhnout zimními ladovskými obrázky přírody a vyražte každý den na odpolední pěší túru – 3 km denně či 30 minut chůze vám prospěje a určitě pomůže i vytrávit.

9. BUĎTE POZITIVNÍ

Zijte příjemnými okamžiky - každý den vám vždy přinese něco pozitivního, stačí jen ubrat rychlost, dívat se a vnímat; nebraňte se přirozenému smíchu, když se vám nepovede vánoční cukroví či štědrovečerní večeře ani když rozlijete šampaňské na právě vytřenou podlahu; vzpomeňte si i na Čtyři dohody a: nehřešte slovem, neberte si nic osobně, nevytvářejte si žádné domněnky a vždy dělejte vše, jak nejlépe dovedete)

10. LÁSKA A DOTEKY LÉČÍ

A pokud zrovna nejste zamilovaní a ta pravá či ten pravý na vás teprve čeká, zkuste se „tulit“ k ratolestem kamarádů či příbuzných – ocenění bude oboustranné.

Přejeme Vám Vánoce plné pohody a vnitřního klidu, hodně štěstí do nového roku a nezapomeňte:

Myslete častěji sami na sebe, protože Vy, Vaše zdraví a osobní pohoda je to nejcennější, co máte – cennější než jakýkoli drahý vánoční dárek.

Vaše AMPS ČR