Pod tímto titulem nabízí Merrylinka speciální akci "Pět kilo dolů". Na emailu či bezplatné lince najdete podporu, rady i odpovědi na vaše dotazy.
Každý zájemce k tomu může zdarma získat vzorový jídelníček. Někdy totiž stačí málo, upravit například zastoupení jednotlivých živin v redukčním jídelníčku nebo sestavit energeticky chudší stravovací režim a zamyslet se kde a jak přidat na pohybu.Navíc v Praze, Brně a nově i ve Zlíně se lze objednat i do osobní poradny.
A jak se sestavuje takový vzorový jídelníček? Webové stránky Merrylinky v dostupných materiálech radí, jak na sestavení redukčního jídelníčku s energetickým obsahem 5000 kJ denně, s dávkou 135 g sacharidů, 70 g bílkovin a 40 g tuků.
Ke snídani se hodí 1/4 l bílé kávy nebo 1/4 l čaje, které je možné osladit Spartanem a dochutit citrónem nebo mlékem. K tomu zvolte 50 g nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin - netučný tvaroh, nízkotučný sýr, libovou šunku či rybí pomazánku a 50 g tmavého chleba nebo 45 g bílého rohlíku nebo 50 g dalamánku a nebo 30 g Knäckebrotu.
Na svačinu je vhodné 100 g ovoce nebo 150 g zeleniny.
K obědu si můžete dovolit 200 g zeleniny, 100 g libového masa drůbežího či králičího nebo 150 g ryby, 10 g rostlinného tuku a 100 g brambor nebo 80 g vařených těstovin, nebo 70 g dušené rýže, nebo 70 g bramborového knedlíku, nebo 60 g houskového knedlíku, nebo 100 g vařených luštěnin, nebo 160 g bramborové kaše a nebo 40 g tmavého či bílého pečiva.
K odpolední svačině postačí nízkotučný mléčný výrobek, zelenina nebo ovoce.
K večeři si dejte 200 g zeleniny a 80 g libového masa nebo netučného tvarohu, nízkotučného sýra, libové šunky nebo sýra cottage a 150 g proteinového plátku "šmakouna" a 100 g brambor (záměna příkrmů je možná stejně jako u oběda).
Druhou večeři pak může tvořit 100 g ovoce nebo 150 g zeleniny a 2 dcl nízkotučného mléka nebo nízkotučného jogurtu.
Důležité je dodržovat pitný režim. V průběhu dne vypijte 2 až 3 litry nízkokalorických tekutin stolní vody, ovocného čaje, minerálky nebo ředěného džusu.
Zdroj: webové stránky Merrylinky.
Přivítejte jaro o pět kilo lehčí
Další recepty
-
Grilovaný chléb s pikantní sýrovou pomazánkou
Sýr feta 500 g. Plnotučné mléko 50 ml. Jogurt bílý 100 g. Olivový olej 100 ml. Pálivá paprika 1 ks (cca 20 g.) ...
-
Infinit otevřel restauraci Sezio v provensálském stylu
Síť relaxačních center Infinit otevřela na Praze 9 ve Sportcentru Step novou restauraci Sezio. Posláním Sezio restaurant je poskytovat...
-
Kuchaři a cukráři představí svůj um na soutěži Gastro Hradec
Šanci prohlédnout si nejrůznější výrobky kuchařů a cukrářů budou mít ve čtvrtek návštěvníci Kongresového centra Aldis v Hradci Králové, kde...
-
Sýry jsou tím správným výběrem pro chvilky odpočinku
Řada SPECIALITY Krále Sýrů nabízí výjimečné, chuťově vytříbené sýry, Král Sýrů Hermadur, Král Sýrů Charakter a Král Sýrů Kozí. Tyto lahodné...
Oblíbené recepty
- Oblíbené pouťové langoše si hravě připravíte i doma a mnohem zdravěji. Na slano i na sladko!
- Pivní bramboráky aneb nová verze české klasiky
- Milujete tortilly? Dejte stopku šedivým vakuovaným plackám z obchodu a upečte si vlastní!
- Z cuket se dá připravit i lahodná krémová polévka. Jak na ni?
- Rychlá a zdravá červená čočka na kyselo
Náš tip
-
Procvičte nejen pravopisná cvičení, diktáty, ale i kvízy, časté chyby, doplňovačky a vše, co pomůže ve výuce Vám nebo dětem na webu pravopisne.cz
Vaše názory
Pro vložení komentáře se prosím přihlašte nebo zaregistrujte.