Ačkoliv si předsevzetí dáváme na přelomu roku, nejvíce energie pro ně mívá člověk s příchodem teplých dní. Probuďte svůj organismus a vybičujte se k lepším výkonům. Třeba se zbavíte svých nezdravých návyků.

Obezita se změnila v jednu z nejvážnějších civilizačních chorob. Podle VZP se s nadváhou nebo obezitou potýká 55 % české populace.  Alarmující je situace především u dětí. I jim bychom měli jít příkladem a společně změnit stravovací i pohybové návyky.

 

Kolik mohu a kolik už nesmím sníst?

Zdravý životní styl neznamená jen zdravou a vyváženou stravu, ale i dodržování pitného režimu a dostatek fyzické aktivity. Zní to jednoduše:

• denní příjem potravin rozdělit do pěti dávek

• denně sníst pět porcí ovoce nebo zeleniny v množství, které se vejde zhruba do ruky

• vypít denně minimálně 2 litry vody

• denně ujít několik kilometrů

 

Sledujte nutriční hodnoty na obalech potravin

Máme sice k dispozici informace o obsahu energie a živin v celé potravině, někdy v jedné porci, jindy ve 100 g, ale nešlo by to nějak jednodušeji? Na první pohled poznat potravinu, která ze široké nabídky splňuje tělu prospěšné složení živin…

Logo jako ve škole

Zkuste se orientovat podle ochranné známky „Vím, co jím“. Právě taková značka vám umožní rychle vybrat nutričně vyvážené potraviny. „Výrobky jsou na přední straně obalu označeny oranžovým terčem s modrým zaškrtávacím znaménkem. Označené zboží splňuje kritéria, jež odpovídají mezinárodním výživovým doporučením, stanoveným Světovou zdravotnickou organizací,“  vysvětluje Prof. Ing. Jana Dostálová, CSc., ze Společnosti pro výživu. Navíc kritéria se každé dva roky revidují podle aktuálních trendů a standardů. Mezinárodní doporučení se týká hodnot v kategoriích:

• trans-mastných kyselin,

• nasycených mastných tuků,

• cukru,

• sodíku (soli),

• v některých kategoriích také energie a vlákniny.

V programu jsou aktuálně zařazeny například některé těstoviny, směs na pečení chlebu, vybrané sušenky, kvalitní margaríny a nově také vybrané sýry mozzarella nebo směsi na přípravu polévky.

Spolu s pohybem

Jestliže chcete opravdu změnit svůj přístup k životnímu stylu, vyvážená strava vám k tomu nestačí. Nahlédněte do programů sportovních center a do svého týdenního plánu si zařaďte nějaký pohyb. Při fyzické aktivitě se vyplavují endorfiny, jež způsobují příjemné pocity a vyvolávají pohodovou náladu. Je tedy vlastně docela jedno, jaký pohyb budete provozovat. Zahnat špatnou náladu a počínající depresi můžete i pouhou chůzí. Dobře děláte, pokud dáváte přednost obyčejným procházkám. Člověk by měl denně nachodit zhruba dvě hodiny. Přirozeně tak bojuje proti nemocem vyplývajícím z nadváhy, jakou jsou např. diabetes II. typu, zvýšený krevní tlak, srdeční a oběhové potíže.