Bez spánku vydrží náš mozek dva až tři dny, potom prostě vypoví službu. Celosvětové průzkumy poukazují na to, že se lidstvu spánek trvale zkracuje. Spíme málo, a to se odráží na výkonu v práci, na našem zdraví a dlouhodobě i na imunitě našeho organizmu. Podle odborníků lze poruchy spánku označit za civilizační nemoc. Samotnou příčinu je potřeba hledat ve zrychlujícím životním tempu a způsobu života.

Akutní a chronické poruchy spánku

„Poruchy spánku mají mnoho příčin. Od banálních, jako je hlučné a nevyhovující prostředí,stres, špatný spánkový režim, nízká pohybová aktivita, až po skutečné psychické onemocnění“, říká PharmDr.R. Pfleger. Přechodná nespavost potrápí z času na čas každého. Problém nastává, když poruchy spánku trvají déle než 4 týdny, pak je potřeba obrátit se na odborníka.

Proč je spánek tak důležitý?

Náš organismus v noci rozhodně „nelenoší“. V průběhu spánku během noci se v našem těle tvoří tzv. spánkový hormon melatonin. Tento hormon řídí biologické a především hormonální funkce organizmu, hlavně u žen, a chrání tělo vůči stresu. Tvoří se za tmy a jeho produkce je nejvyšší kolem půlnoci. Aby se ho vytvořilo dostatečné množství, je potřeba dodržet 8 hodin spánku. Problém je v tom, že k jeho produkci nestačí jen spát, ale je potřeba spát za tmy.

Nejčastější chyby:

• Je vhodné spát při televizi a nebo rozsvícené lampě? Rozhodně ne! Při světle se tvorba melatoninu může snížit nebo dokonce úplně zastavit. Produkci melatoninu narušuje i osvětlení z ulice, výklady obchodů či dokonce svítící měsíc.

• Často převládá názor, že se pohybem před spaním unavíme, avšak ve skutečnosti má pohyb povzbuzující efekt. Pohybová aktivita před spaním tedy není vhodná.

• Pití kávy či povzbuzujících prostředků se nedoporučuje před spaním alespoň

4 hodiny. Jejich působení na lidský organizmus je natolik individuální, že

stoprocentní doporučení neexistuje.

• Práce na směny či nepravidelná práce se může na našem zdraví citelně podepsat a vede k úplnému narušení spánkového rytmu.

Pokud chcete dobře spát, dodržujte několik zásad:

• dobře větraná a klidná místnost na spaní o stálé teplotě 17 – 21° C

• pravidelný rituál uléhání a vstávání

• před spaním se nepřejídat, nekouřit a nepít kofeinové výrobky (káva, Coca-Cola)

• nepřispávat během dne

• zůstávat na lůžku pouze během spánku

• přiměřená fyzická aktivita

Možnosti léčby a řešení

Pro léčbu nespavosti se nejčastěji používají hypnotika, avšak ty by měly být pouze dočasným řešením, protože jsou návykové. Při chronických spánkových poruchách je vhodné obrátit se na odborníka, který k léčbě využívá psychoterapii. Pomoc můžeme hledat i v tradičním léčitelství, které používá bylinky pro zklidnění: meduňka, třezalka, mučenka, levandule, chmel, baldrián a další. Člověk si je může naordinovat sám kdykoli je potřeba. Existují různé čaje, éterické oleje, oleje do koupele, kapky a nebo výrobky ve formě tablet. Nejoblíbenější z nich je přírodní preparát Hypnox. Obsahuje silnou směs několika různých léčivých bylin, které uvolňují a navozují kvalitní a klidný spánek. Patří do skupiny doplňků stravy, je navíc zcela bezpečný, nenávykový a za cenu cca 120 Kč ho seženete v každé lékárně.

Pro více informací navštivte www.barnys.cz. E-shop poskytuje výhody seniorům a také poštovné zdarma pro všechny zákazníky bez výjimky.