Jako již poněkolikáté je zde se spoustou extra posilovacích cviků profi instruktorka aerobiku, studentka Pedagogické fakulty UK v Praze a sportovní redaktorka Petra Jandová (www.petrajandova.cz). Tentokrát posílíme dvojhlavý sval pažní (musculus biceps brachi).

Je něco nejasného? Nevíte si rady s posilováním či následným protažením? Neváhejte své dotazy psát přímo Petře na e-mail petra@babinet.cz!

Aktivním jedincům doporučujeme využití malých činek či jen pet lahví naplněných vodou.

Petra je oblečena ve značkovém oblečení firmy Draps ( www.draps.cz), předního výrobce oblečení pro sport a volný čas.

„Milé dámy, jste již zahřáté a oblečené do sportovního? Nezbývá dodat – ZAČÍNÁME!“

V mírném podřepu, kdy obě kolena směřují ven, vtáhneme břicho, neprohýbáme bedra a lokty opřeme o trup. Provádíme flexi (pokrčení) a extenzi (natažení) paží. Pohyb je táhlý a plynulý. Posilujeme dvojhlavý sval pažní (biceps). Cvik provádíme 8x tahem a 8x v tempu ve čtyřech sériích. Následně obě paže uvolníme a vyklepeme.

Opět se postavíme do mírného podřepu, obě kolena nám směřují ven, vtáhneme břicho, zpevníme trup a předpažíme. Nezvedáme ramena, hlava je vzpřímeně. V předpažení provádíme flexi a extenzi paží. Posilujeme 8x tahem a 8x v tempu ve čtyřech sériích. Nezapomeneme obě paže uvolnit a následně vyklepat.

V mírném podřepu ještě chvíli zůstaneme. Stále držíme břicho vtažené, neprohýbáme se v bedrech. Biceps posílíme i tímto cvikem. Jednoduše upažíme obě ruce a provádíme flexi a extenzi. Nezvedáme ramena! Série opakujeme 8x tahem a 8x v tempu ve čtyřech sériích. Opět paže uvolníme a poté vyklepeme.

Zaujmeme stejnou pozici jako u předchozích cviků. Pouze lokty zapřeme zboku o trup.Opět provádíme flexi a extenzi. Ani posilovací série se nemění – tedy 8x tahem a 8x v tempu ve čtyřech sériích. Závěrečné uvolnění paží určitě nemusím připomínat

Uvolnění: Dáme jednu nohu vpřed, zvedneme koleno a patu zadní nohy, po chvíli koleno zadní nohy umístíme na podložku. Protahujeme m. iliopsoas (bedrokyčlostehenní sval). Pozor – v pokrčeném koleni držíme pravý úhel (z důvodu přetížení kolenního kloubu)!

(Cvičení původně publikováno v časopisu Čas na lásku. Foto: Bauermedia)

Předcházející díly najdete ZDE a ZDE, ZDE, ZDE, ZDE, ZDE, ZDE, ZDE,ZDE, ZDE, ZDE

Diskutovat přímo s Petrou můžete rovněž na našem fóru o CVIČENÍ ZDE.