Správná ergonomie sezení je klíčová nejen u dospělých, ale zvláště u dětí, které tráví hodiny ve školní lavici, potažmo u stolu nad domácími úkoly. Špatné sedací návyky mohou vést k bolestem zad, hlavy a dalším nepříjemnostem, což určitě nikdo z nás nechce.

Jak správně sedět při psaní domácích úkolů / foto Freepik

Jak tedy zajistit, aby vaše děti seděly správně a vyhnuly se tak dlouhodobým zdravotním problémům? K tomu je potřeba dodržovat pár jednoduchých pravidel, které zajistí vašim dětem pohodlí, ale především zdraví. 

„Základem je správně vybavené pracovní místo. To dokáže těmto problémům předcházet a také ergonomie, což je věda, která se zabývá přizpůsobením nástrojů a prostředí tak, aby byly vhodné pro tělesnou stavbu člověka,“ říká Michal Hotmar, RIM CZ.

Je váš stůl dostatečně hluboký?

Začněme u toho nejzákladnějšího, což je pracovní stůl, u kterého vaše děti občas tráví celé odpoledne nad domácími úkoly a vy s nimi. Stoly jsou obvykle hluboké 80 cm od přední strany k zadní, což poskytuje dostatek prostoru pro všechny školní pomůcky, jako jsou sešity, učebnice, potažmo počítač. Myslete však na to, že vzdálenost obrazovky od obličeje by měla být od 50 do 70 centimetrů a hloubku stolu se tak tomu snažte přizpůsobit. 

Plně nastavitelná židle usnadní vašim dětem učení

Každé dítě je jiné, obzvláště ve školních letech, kdy nám rostou před očima. Proto je velmi důležité výběr kvalitní židle nepodcenit. Dnes bez problému najdete i plně nastavitelné, které můžete upravovat tak, aby vyhovovaly prakticky každému tvaru a velikosti těla. Mezi typické prvky moderních kancelářských židlí patří vícenásobně nastavitelné područky, plně nastavitelné bederní opěrky, úhel sedáku a opěradla, hloubka sedáku a konečně opěrka hlavy nebo krku.

Naše děti prosedí většinu dne ve škole, následně u domácích úkolů a poté i u večeře. Sezení jim tedy zabírá několik hodin denně. Proto je velmi důležité myslet na jejich zdraví při těchto nevyhnutelných aktivitách.

Jak správně držet hlavu a krk

Nyní se dostáváme ke správnému držení těla. Aby vaše děti předešly bolestem zad, krku a ramen, měly by mít hlavu kolmo ke krku. V této poloze by mělo být méně pravděpodobné, že budou mít do budoucna závažnější zdravotní potíže. Je také velmi důležité se vyhýbat psaní úkolů například na gauči, nebo na zemi. To může zapříčinit, že se budou vaše děti hrbit a nemine je bolest krční páteře, což může vést až k nepříjemným bolestem hlavy.

Správná poloha rukou a zápěstí

Nezapomínejte na správné postavení rukou a zápěstí. Ideální pozice paží by měla být v úhlu 90 stupňů, což znamená, že ramena vašich dětí by měla být uvolněná a lokty ohnuté. Zápěstí by mělo zůstat v neutrální poloze. Správně zařízené pracovní místo a dodržování ergonomických zásad pomohou vašim dětem vytvářet zdravé návyky, za které vám jistě v dospělosti poděkují.

zdroj: Michal Hotmar, RIM CZ