Málokdo by si uměl představit dnešní moderní svět bez technologií. Nová digitální doba nám nabízí přísun informací a ulehčuje život, ale zároveň nám jej v řadě případů i stěžuje a zasahuje do soukromí. Není proto od věci mobilní telefon alespoň občas odložit a podpořit místo toho raději své fyzické a psychické zdraví.

 

Mnoho z nás je totiž "na mobilu" 24 hodin denně. Počet lidí závislých na mobilních telefonech přitom neustále přibývá a chytré telefony se pro řadu z nás staly natolik důležité, že vznikla nová fobie - nomofobie. Tímto pojmem psychologové označují strach z odloučení od mobilů. 

foto / Freepik

„Mobily nám umožnily, že nikdy nebylo jednodušší se s kýmkoli spojit. Jenže přesto, nebo spíše kvůli tomu, máme problémy navázat skutečně, hluboké a smysluplné vztahy. Lidé si připadají mnohem více zranitelnější a uzavírají se, jiní si díky sociálním sítím vylepšují „identitu“ a mnoho lidí žije utajené paralelní životy. Online spojení jim připadá vzrušující a bezpečné zároveň. Nevyžadují totiž autentické emoce odehrávající se teď a tady, z očí do očí. Trvalé a blízké vztahy nemusí pak být tak samozřejmé, jak je prožívali naši rodiče, protože virtuální svět je skvělým místem pro naplnění představ o tom, co chceme. Není vázaný limity a omezením reality, proto je tak atraktivní. I přesto však není ideálním místem, protože je stále virtuální a nic z nic z něj není přenositelné do každodenního života a nemůže tak vyřešit skutečné problémy. Právě to způsobuje lidem potíže – unikají do iluzorního světa a očekávají, že tam můžou plnohodnotně žít. Ale to není možné,“ vysvětluje vztahová koučka Janette Šimková.

Vyměňte mobil za tenisky

Proč začít s chůzí?

Chůze je vhodnou pohybovou aktivitou pro všechny osoby, které se chtějí hýbat, a to i v případech, kdy chtějí nebo potřebují šetřit svoje klouby či mají problémy se zády. Chůze zároveň pomůže pročistit mysl, utužit kondici, zrychlit metabolismus a dodat mozku potřebnou dávku kyslíku.

Chodit pěšky se vyplatí

Věděli jste, že chůze zlepšuje spánek, paměť i kreativitu? O jejích pozitivních účincích netřeba debatovat. Přiznejme si ale upřímně, kolik hodin denně chodíme pěšky a kolik prosedíme? Pokud patříme k těm, kteří trpí současným „syndromem nestíhání“, do práce jezdí autem a večer tráví díváním do mobilu, je nejvyšší čas na změnu. Sedavým způsobem života si zbytečně zvyšujeme riziko srdečně-cévních onemocnění, cukrovky, vysoké hladiny cholesterolu, a dokonce i rychlejšího stárnutí buněk. Zařadit proto mezi denní aktivity každý den 30minutovou procházku na čerstvém vzduchu se jednoznačně vyplatí.

Chůze je navíc přirozenou aktivitou, při které je bez problému možné začít praktikovat i speciální relaxační cvičení. Stačí se jen soustředit na vlastní dýchání. Právě soustředěním se na dýchání a uvědomováním si postoje svého těla při chůzi si trénujeme svoje sebeuvědomování, tedy takzvanou bdělou pozornost. Postupně se tak v osobním a pracovním životě stáváme více soustředěnými, dokážeme lépe zvládat stres i nepříjemné stavy jako jsou deprese, úzkost či hněv a zlepšuje se nám spánek. Možná to zní až neuvěřitelně, ale skutečně to funguje, potvrzují nejen psychologové.

Nejen vhodná strava a dostatečný přísun vitamínů jsou totiž důležité pro zlepšení celkové kondice a pro lepší zvládání stresových situací. I třeba zdánlivě nesouvisející věc jako je kvalita spánku má vliv na úroveň fyzické energie, duševní pohodu a schopnost koncentrace v průběhu dne. Přitom už 6 hodin kvalitního spánku denně má vliv na naši celkovou kondici, a dokáže dokonce předcházet i vysokému BMI.

Nemáte čas?

Říká se, že buď má člověk výmluvy nebo výsledky. Času máme všichni stejně, 24 hodin denně a využíváme jej dle našich priorit. A jednou z nich by měla být i pohybová aktivita, která je ve skutečnosti důležitější, než si můžeme myslet. Pohyb totiž podporuje metabolismus, pomáhá udržovat štíhlou linii, a navíc se nám v těle při sportu uvolňují endorfiny, díky kterým se cítíme šťastnější. Sport ale napomáhá i naší imunitě, snižuje krevní tlak, zvyšuje sebevědomí a zlepšuje zmíněný spánek. A pokud právě nepatříte k těm, kteří mají každy den čas na sportovní aktivitu, zkuste začít postupně, například nejprve s chůzí.

Názor odborníka

Klinická výživová poradkyně MUDr. Zuzana Kala Grofová vysvětluje, že i přesto, že si největší počet pacientů stěžuje na nadváhu, neradi mění svůj zažitý životný styl. „Dostatek pohybu, střídmá a kvalitní strava, klidný spánek, pozitivní přístup či dobré vztahy působí téměř magicky. Výživa dokáže ovlivnit 40 % až 80 % zdravotního stavu,“ dodává MUDr. Zuzana Kala Grofová.

 

Zdroje: MUDr. Zuzana Kala Grofová, vede poradnu zaměřeno na redukci hmotnosti, dietologii a dietní vaření, vztahová koučka Janette Šimková, indexzdravi.cz