Každý z nás asi ví, že pohyb je to, co je nám přirozené, a pokud ho máme málo, našemu tělu to příliš neprospívá. A i když se extrémně časté sezení v dnešní době digitálních technologií stalo již běžnou součástí všedního dne, našemu tělu zůstává stále nepřirozené. Dlouhé sezení je sice v určitých situacích nevyhnutelné, nic to však nemění na tom, že pro naše tělo i mozek je důležité se každý den alespoň trochu hýbat.

 

Procházka nebo cvičení během dne samozřejmě velmi pomáhá našemu zdraví, ale neměli bychom zapomínat ani na pohyb mezi dlouhými bloky sezení v práci nebo škole. „Je důležité vykonávat několikaminutový pohyb vícekrát během dne, protože pokud příliš dlouho sedíme, dochází k tělesnému nepohodlí. To se nejčastěji projevuje ztuhlým tělem nebo ztrátou koncentrace, v krajním případě však může pravidelné příliš dlouhé a nepřerušované sezení vést i ke kardiovaskulárním problémům,“ říká Lucia Švaral, trenérka a spoluzakladatelka Fitshaker.

Neseďte víc než 30 minut v kuse / Freepik

Základní pravidlo zní nesedět víc než 30 minut v kuse a přibližně každou půlhodinku se postavit, trochu se projít a protáhnout se. Pomáhá také stoupnout si na špičky a natáhnout ruce vzhůru, nebo si dřepnout do hlubokého dřepu, příp. udělat 10 dřepů. Všechny tyto snadné cviky napomohou celkovému prokrvení těla a eliminují nežádoucí následky dlouhého sezení.

Nenápadné cviky na prokrvení těla vsedě

Existují i jednoduché cviky na prokrvení těla, kterými můžeme svému tělu ulevit, kdykoliv budeme při dlouhém sezení potřebovat uvolnit končetiny či páteř. Tyto nenápadné cviky a pohyby můžeme dělat vždy, když se nemůžeme postavit nebo se jít projít a musíme vydržet sedět, jako např. během pracovní porady, v autobuse či na přednášce. O které cviky jde?

1. Kroužení v kotnících ve směru hodinových ručiček a poté zase naopak.

2. Natažení nohy v koleni tak, že noha je trochu nadzvednutá nad zem po dobu cca 10 sekund a poté se zvolna položí na zem. Opakuje se střídavě na obě nohy.

3. Střídavé zvedání špičky a paty je skvělý cvik na lymfu, ale i mozek. Chodidla jsou pevně přilepena k zemi a zvedá se najednou pravá špička a levá pata, poté dojde k výměně a zvedá se střídavě levá špička a pravá pata. Opakuje se min. 10x.

4. Kroužení rameny, kdy se jemně zvednou ramena a potáhne jimi dozadu a dolů, přičemž se dělají malé kroužky.

5. Uvolnění páteře nejlépe docílíme tak, že se rukama chytneme přední části sedadla židle a zkusíme se co nejvíc vzpřímit a nadechnout, následně stále držíme židli, ale zakulatíme záda dozadu, až se dotkneme zády opěradla a vydechneme. Opakujeme 5x.

6. Uvolnění krku provedeme spuštěním pravého ucha k pravému rameni a potom levého ucha k levému rameni.

„Praktikovat protahovací cviky během sezení považuji za samozřejmost. Mimo to je ale žádoucí věnovat trochu pozornosti i dalšímu pohybu v našem volném čase, když zrovna nesedíme. Stačí jen půlhodinka denně s tím, že vybrat si můžeme to, co nás baví, ať už je to běh, jóga, plavání či posilování. A určitě nás mile překvapí, jak pohyb dokáže skvěle uvolnit od stresu a uspěchanosti a zajistí nám i lepší psychickou odolnost a rychlejší spalování,“ dodává trenérka Lucia Švaral.

Tipy, jak se během běžného dne více hýbat

• Vyřizujte telefonáty ve stoje a pokud je to možné, jděte při telefonování na procházku,
• kdekoliv je to možné, jděte po schodech namísto užití výtahu či eskalátoru;
• místo posezení s kamarádkou v kavárně si vezměte kávu s sebou a běžte se projít;
• i domácí práce se počítají mezi pohyb, proto si rozdělte práci tak, že neuklidíte kompletně byt v jeden den, ale každý den uděláte jen nějakou část (jeden den vyperete prádlo, další vyluxujete a vytřete, poté umyjete koupelny atp.);
• dávkujte si pohyb průběžně během celého dne, co nejvíc to jde.

 

zdroj: článek vznikl ve spolupráci s Luciou Švaral, trenérkou a zakladatelkou Fitshaker