Po zimním klidu se naše zahrada začíná opět probouzet k životu, a to pro nás obvykle znamená, že začneme trávit čím dál tím více času v předklonu nad záhonky, truhlíky, keříky a dalšími radostmi naší zahrady. Během péče o zahradu bychom však rozhodně neměli zapomínat ani na péči o vlastní zdraví, a to především o zdraví našich zad. Právě ty totiž během hodin strávených v předklonu dostávají nejvíce zabrat a nás tak může večer překvapit nejen nové opálení od sluníčka, ale i nevítaná bolest zad. Jak se tomu vyhnout?

Nepodceňujte přípravu

Před samotnou prací na zahradě se nezapomeňte protáhnout a prohřát. I zde totiž platí ta samá pravidla jako při sportu, a to dostatečně připravit svaly. Nemusíte podávat žádné velké výkony, stačí se protáhnout základními cviky. Nezapomeňte se také prohřát, třeba krátkou procházkou. Pokud chcete mít čisté svědomí, protáhněte se i po práci, svaly tím uvolníte a předejdete pak jejich ztuhlosti.

Pozor na zateplení

Ačkoli jsou největší mrazy již za námi, odhalená bedra bychom si měli schovat až do té doby, kdy bude venku celý den stabilně přes 25°C a nebude foukat. Spodní část zad je na prochladnutí velice citlivá a i přestože nemusíme chlad během práce cítit, večer vás může nepříjemně překvapit bolest spodní části zad způsobená právě ofouknutím. Nezapomeňte se tedy vždy chránit dlouhým trikem, mikinou, nebo ideálně bederním pásem.

Pořiďte si ty správné pomůcky

Vaše tělo by se nemělo během práce nepřirozeně ohýbat, zaklánět či natahovat. Tím jde pouze bolestem vstříc. Pořiďte si na každou práci takové pomůcky, které vám pomohou mít záda pokud možno co nejčastěji v narovnané poloze. Pokud potřebujete vyplít záhon, sedněte si na malou stoličku nebo si klekněte na klekátko. Jestli zastřihujete větve stromu, tak si pořiďte prodloužené zahradnické nůžky, nebo si dojděte do kůlny pro štafle. A pokud musíte zvedat těžká břemena nebo převážet plně naložené kolečko, tak vždy myslete na to, abyste váhu zvedali stehny přes dřep a záda měli narovnaná.

Aby záda měla pevné nervy

Protože práce na zahradě není jen jednorázovou činností, ale několikaměsíční prací, musíme myslet i na to, abychom tělu dodávali ty správné vitamíny, které regenerují a vyživují nervy zad. Vyživované nervové buňky se lépe hojí, sílí a jsou schopny déle odolávat poškození a vzniku bolesti. Soustředit se musíme zejména na zvýšení příjmu vitamínů skupiny B - B₁, B₆ a B₁₂. Je proto velmi důležité pravidelně užívat léky obsahující dostatečně vysoké léčivé dávky těchto vitaminů. Nezapomeňte si však pohlídat rozdíl mezi lékem a výživovým doplňkem. Pouze lék obsahuje dostatečně vysoké a výrobcem garantovaném množství vitaminů, které naše tělo potřebuje. Dejte si také pozor na to, jakou bolestí trpíte. MUDr. Hynek Lachmann dodává: “Pokud bolestem předcházel traumatický moment, jestli trvají déle než 3 týdny, nebo pokud se postupně zhoršují, je vhodné vyhledat lékaře. Pozor si také musíme dát pokud bolest vyzařuje do rukou či nohou, je spojena s poruchou močení či defekace, s poruchou hybnosti končetin, pokud se objeví během infekčního onemocnění či pokud intenzita bolestí zcela znemožňuje běžný pohyb.”

Více tipů jak se vypořádat s bolestí zad naleznete na www.bezbolestizad.cz.