Babinet.cz / Magazín / Styl / A zase ta novoroční předsevzetí...

A zase ta novoroční předsevzetí...

15.1.2013 - redakce Babinet.cz

Vánoční shon, odpočinek mezi svátky i leckde bujaré přivítání nového roku máme všichni za sebou a v hlavě ještě čerstvě všechna ta předsevzetí z nichž jednoznačně vede „chci zhubnout“. Tipy jak shodit pár kil a zvýšit svoji pohybovou aktivitu pro vás připravil výživový poradce odborník z Institutu klinické a experimentální medicíny, pan Pavel Suchánek.

Snížit energetický příjem není velký problém: vyhýbat se velkému množství smaženého jídla, nahradit majonézu jogurtem, nebo nízkotučnou kysanou smetanou, do jídelníčku zařadit co nejvíce zeleniny a ovoce a všechno konzumovat v rozumném množství.

Abychom zvýšili energetický výdej a spálili tak nadbytečné kalorie, musíme vyvinout určitou fyzickou aktivitu, která nám zároveň zlepší celkovou psychickou pohodu. Podobně účinné jako cvičení v tělocvičně nebo posilovně je však i „cvičení“ s koštětem, vysavačem či prachovkou! Podíváme-li se navíc na uklízení vědecky (viz tabulka domácích prací), bude nám lépe utíkat. Ke zvýšení energetického příjmu můžeme využít také zimu, sníh a led (viz tabulka zimních pohybových aktivit).

Odměnou za všechno cvičení nám bude lepší zdraví a dlouhověkost. Aktivní životní styl je totiž spojen se sníženým rizikem kardiovaskulárních nemocí včetně onemocnění koronárních tepen, mrtvice a vysokého krevního tlaku. Fyzická aktivita je také primárním faktorem v prevenci diabetu II. typu i obezity. Cvičení působí jako velmi silný antidepresant a zlepšuje celkovou psychickou pohodu. Snižuje riziko osteoporózy, protože podporuje obnovu kostí a brání ztrátě svalů způsobené stárnutím.

Novoroční matematika

I takové uklízení může být fyzicky dost náročné a můžeme při něm tedy vydat velké množství energie. Abychom spálili co nejvíce tělesných tuků, měli bychom luxovat, utírat prach či mýt okna 60 minut v kuse a pak teprve odpočívat. Množství vydané energie záleží také na intenzitě konkrétní práce. Totéž platí i o ostatních pohybových aktivitách.

DOMÁCÍ PRÁCE
Aktivita	Tělesná hmotnost a kcal spálené za minutu
Aktivita	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
Vaření	1,9	2,2	2,7	3	3,3
Leštění oken	3	3,7	4,2	4,9	5,5
Nakupování	3,1	3,8	4,3	5	5,6
Uklízení	3,1	3,8	4,3	5	5,6
Umývání podlahy mopem	3,1	3,8	4,3	5	5,6
Utírání prachu intenzivní	3,3	4	4,5	5,2	5,8
Luxování	3,3	4	4,5	5,2	5,8
Praní v ruce	3,4	4,1	4,6	5,3	5,9
Umývání oken	3,5	4,2	4,7	5,4	6
Luxování intenzivní	3,6	4,2	4,9	5,5	6,2
Umývání oken intenzivní	3,8	4,5	5,1	5,9	6,5
Umývání podlahy v kleče	4,7	5,2	5,6	6,3	6,8
Stěhování nábytku	7,4	8,8	10,3	11,8	13,3

ZIMNÍ POHYBOVÉ AKTIVITY
Aktivita	Tělesná hmotnost a kcal spálené za minutu
Aktivita	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
Klouzání na ledě	3,7	4,4	4,9	5,6	6,2
Stavění sněhuláka	4,5	5,4	6,3	7,2	8,1
Chůze ve sněhu	5,1	5,9	6,9	7,9	8,9
Bruslení	5,5	5,9	6,4	7,2	8
Chůze se sněžnicemi	6,2	7,3	8,5	9,8	11
Horská turistika	6,3	7,5	8,6	9,9	11,1
Bruslení intenzivní	6,5	7,3	8,1	9	10,1
Hrabání sněhu hrablem	7,3	8,7	10,3	11,6	13
Běh na lyžích klasický	7,3	8,7	10,3	11,6	13
Běh na lyžích intenzivní (bruslení)	8,2	9,3	10,4	11,5	12,6

Abychom vydrželi zimní sportování můžeme jako zdroj energie před a při zimní vycházce kromě horkého čaje dodat energii vhodnějším způsobem nejrůznějšími nealkoholickými nápoji. Zkusit můžete i některé oblíbené indoor sporty jako badminton, volejbal, fotbálek, nebo aerobik a posilování. Při těchto sportovních aktivitách jsou slazené nealkoholické nápoje velmi vhodným zdrojem energie. Stejně tak pokud jedete na běžky, nebo máte horskou turistickou vycházku, protože potřebujete rychlé zdroje energie pro pokrytí intenzity fyzické zátěže.