Kinesis najdete ve Fitness Euforie v Praze na Smíchově. Jak na stroji cvičit, vám kdykoli ukážou zkušení trenéři. Navíc, si Kinesis můžete vyzkoušet zdarma.
Cviky na stehna
- Správné provedení: výdech při pohybu nahoru, nádech při pohybu dolu, přední noha ohnuta v pravém úhlu, Pozor! Koleno přední nohy nesmí svírat ostrý úhel!
- Nejčastější chyby:
neúplné provedení, je potřeba jít až do úrovně, kdy je vrchní část stehen vodorovně s podlahou
nezaklánět se
- Tip:
výpady můžeme cvičit buď střídavě každou nohou
nebo udělat x opakování na jednu stranu a pak na druhou
- Zapojené svaly: kvadriceps (čtyřhlavý stehenní sval), asistující svaly: gluteus (hýžďový sval) hamstringy (svaly zadní strany stehna)
S využitím již zmíněného Kinesis můžeme zapojit kromě spodní poloviny těla i horní partie.
- Důležité je zvolit vhodnou zátěž, překřížit lanka a společně s výpadem jdou paže z předpažení do upažení. Zapojíme tak hluboký stabilizační systém (břišní svaly, záda) a zadní stranu paží. Díky jednomu cviku na Kinesis zapojíte komplexně celé tělo.
- Nejčastější chyby:
stejné jako u výpadů
nepředsouvat hlavu, ramena tlačit od uší směrem dolů
Cviky na lýtka
Na tvarování lýtek je nejvhodnější obyčejné švihadlo nebo běh, pokud nic z toho nepomáhá, nebo pokud to není váš šálek kávy, doporučujeme cvičit výpony, nejprve bez zátěže a větší počet opakování a postupně přidávat zátěž.
- U Kinesis můžeme opět zapojit lýtka plus přidat i jinou partii těla.
- Z lehkého podřepu jdeme do výponu, paže přes pokrčení do vzpažení.
- Nejčastější chyby:
zvedání ramen, je důležité je neustále tlačit od uší směrem dolů.
- Tip:
Lýtka patří mezi tonické svaly a je důležité je potahovat, stejně jako hamstringy (zadní strana stehen)
Břišní svaly jsou svaly s tendencí k oslabení (ochabnutí). Jde o problémové partie, u kterých není lehké vidět výsledky. Základem správného a efektivního posilování je zvládnutí zapojení a zpevnění hlubokého stabilizačního systému a správného dýchání.
- Pokud zvládnete jednoduché cviky na podložce a hmotnost trupu již nestačí, můžete přejít k větší zátěži.
- Na hrudník si přiložíte pás, zvolíte zátěž a zvedáte trup směrem vzhůru. Výdech směrem nahoru.
- Nejčastější chyby:
špatná zátěž, pokud zvolíte moc velkou, svaly, které budete přetěžovat, nebudou břišní svaly, ale zádové, což je nežádoucí.
- Tip:
Před posilováním břišních svalů je nutné protáhnout bederní vzpřimovače.
Procvičte nejen pravopisná cvičení, diktáty, ale i kvízy, časté chyby, doplňovačky a vše, co pomůže ve výuce Vám nebo dětem
Vaše názory
Pro vložení komentáře se prosím přihlašte nebo zaregistrujte.