Posilujte motivaci, dávejte si reálné cíle!

Motivace je záležitostí velmi křehkou, a může se tedy lehce rozplynout jako pára nad hrncem! Často se tak stává ve chvíli kdy si dáte nereálný nebo příliš dlouhodobý cíl. Neměli bychom chtít měnit vše najednou, ale dát změně čas a provádět ji po malých dílčích krůčcích. Učí-li se dítě psát či číst, nejprve musí znát jednotlivá písmena, která později skládá do slov a vět.

Každý dílčí krok, který při změně životního stylu uděláte je pomyslným písmenkem. Ke slovu pak můžeme přirovnat změnu určité části životního stylu, např. zařazení pravidelné pohybové aktivity, dodržování jídelního režimu atp. A dáte-li slovo ke slovu, je tu věta, která v našem pojetí symbolizuje celkovou změnu životního stylu!

Udržujte si svou motivaci vědomím, že nikdo není dokonalý! Nevyčítejte si malá selhání, která zkrátka život přináší. Nesmí vás však strhnout k selhání celkovému a návratu ke starému životnímu stylu.

Příklad nereálných cílů:

„Od nynějška nejím vůbec sladké!“

„Zhubnu za 14 dní 10 kg!“

„Od teď nejím po páté hodině!“

Příklad vhodného cíle:

„Pokusím se zařadit sladké jen 2 krát týdně – plánovaně!“

„Chtěl/a bych dosáhnout redukce půl kilogramu za týden“

„Budu se snažit do svého života zařadit více rutinního pohybu tak, že na cestě do práce vystoupím o stanici dříve!

Najděte si „spřízněnou duši"

Rozhodnete-li se k hubnutí, měli byste se také zamyslet nad tím, kteří lidé ovlivňují naše snažení o změnu životního stylu. Musíme se totiž naučit žít jak s těmi, kteří nás podporují, a tím zcela jistě i motivují, tak také s těmi, kteří se snaží naše úsilí srážet.

Zcela jistě chvíli potrvá, než se zautomatizují nové návyky, a proto je potřeba nově budované chování odměňovat, a tím pozitivně posilovat do té doby, než se zautomatizuje. Je vynikající, když si hubnoucí najde někoho, kdo mu bude při změně životního stylu, resp. redukci váhy oporou, kdo může dodat sílu v rizikových situacích. Nelze očekávat, že život je jenom procházkou růžovou zahradou, zátěžové situace a stresy k životu patří a měli bychom se proto na jejich zvládání připravit dříve, než nastanou. S podporou někoho blízkého to bude jistě snazší. Podporu a pomoc můžete hledat u někdo z rodinných příslušníků, přátel nebo kolegů.

Motivace a podpora ve skupině! Nejste-li si jisti, zda zvládnete změnu životního stylu sami, můžete vyzkoušet skupinové kurzy snižování nadváhy, jsou pořádány pod hlavičkou společnosti STOB ve více než to městech po celé České republice.

Naučte se říkat o podporu Ve vašem okolí jistě existuje mnoho lidí, kteří rádi pomohou a podpoří snahu o změnu životního stylu, ale často nevědí jak, pokud si o to sami neřeknete. Měli byste tedy před tím, než někoho požádáte, sami vědět, co by vám nejvíce pomohlo. Nežádejte obecně, aby vám dotyčný pomohl, ale žádejte o konkrétní změnu či pomoc. Určitě také popřemýšlejte, v čem byste mohli být oporou na oplátku vy jim. Nečekejte však, že druhý převezme odpovědnost za vás!

Motivace na komunitním webu!

Podporu a motivaci k hubnutí jistě získáte také na novém komunitním webu www.stobklub.cz. Můžete zde diskutovat se spoluhubnoucími i odborníky na hubnutí a také si hodnotit své stravovací a pohybové návyky pomocí programu Sebekoučink.

A co paní Eva? Paní Eva, kterou jsme poznali na začátku tohoto článku, má jistě mnoho důvodů, proč změnit svůj životní styl a snížit nadváhu, vše ale záleží na tom, do jaké míry k tomu bude motivovaná. Přejme jí tedy, stejně jako všem, kdo se chystají k redukci nadváhy, aby svou motivaci našla. Jistě to velmi mnoho přispěje k zlepšení jejího zdravotního stavu a nabytí celkové životní pohody!

Motivace a podpora při hubnutí I. 

Zapojte při hubnutí rozum - hubnutí v klubech