Jestliže jste se opravdu rozhodla zatočit s nadbytečnými kila, první co byste měla udělat, je zjistit, kolik vlastně máte shodit.

Velmi často se přání žen pohybují kolem pěti kil. Většinou přitom shazují i ženy, které to vůbec nepotřebují, ale podléhají tlaku médií a reklamy na atraktivní vzhled. Navíc právě ženy, které hubnou, i když to jejich tělo nepotřebuje, nejvíce riskují, že shozené kilogramy získají rychle zpět. Proto by si každý, kdo se rozhodně zhubnout, měl zjistit, jak to ve skutečnosti s jeho nadbytečnými kily je. Způsobů existuje hned několik.

Jednoduchým a spolehlivým ukazatelem je obvod pasu. To že máte nadbytek kil poznáte tak, že u žen je obvod pasu větší než 80 cm, u mužů více než 94 cm. Odborník na hubnutí umí docela přesně určit pomocí tohoto údaje v kombinaci s vaším BMI, jak na tom jste s přebytečnými kilogramy a kolik byste jich ve skutečnosti potřebovala shodit.

Pro vám může bát užitečnou pomůckou i tento vzorec: vaše nejnižší váha v dospělosti v kg + před kolika to bylo roky x 0,5 kg = vaše rozumně dosažitelná hmotnost dnes. Příklad: Před dvaceti roky jste vážili 68 kg, dnes máte 89. Rozumně dosažitelná váha pro vás tedy je 68 + (20 x 0,5) = 78 kg. Těch 0,5 kg se za každý rok přičítá proto, že každému člověku s věkem přirozeně ubývá svalová hmota a přibývá tuk.

Zakoupit si můžete také tukoměr, což je přístroj, který vám změří množství tuku v těle. Jsou určené laikům a jsou dvojího druhu – buď ho držíte v ruce nebo na nich stojíte, mají podobu váhy. Ovšem údaje, které takové přístroje naměří, jsou spíše orientační. Výsledky takového měření velice ovlivňuje i voda držená v těle. Aby bylo měření co nejpřesnější, nemělo by se tři hodiny před ním jíst ani pít a nevyvíjet fyzickou aktivitu. Ženy by se neměly měřit, když menstruují.

Když nemáte možnost si takový přístroj zakoupit, nemusíte věšet hlavu. Na hubnutí je v první řadě důležité především vedení odborníka, který vám pomůže vyvarovat se obvyklých chyb, na kterých většina lidí při hubnutí ztroskotá. Někomu to může připadat moc, hubnout pod dohledem specialisty, ale máte tak zase větší pravděpodobnost, že hubnutí i jeho účinek budou efektivní.

1. Kolik kg si tak ženy v průměrů přejí shodit?

2. Jaký ukazatel vám prozradí, kolik kg byste potřebovala shodit?

3. Jaký obvod pasu musí žena mít, aby měla nadváhu?

Výsledky kvizu a vyzkoušené rady jak zhubnout naleznete na www.doformy.cz/kviz173