Pěší nebo cyklo výlety, běhaní venku s dětmi, sportování nebo pracování na zahradě. Naše těla se tak po zimním období opět rozhýbou a dostanou do formy. A právě fyzická aktivita má blahodárný účinek na správné fungování našeho organismu. Myslete ale také na to, že tělo k pohybu potřebuje dostatek energie, správnou výživu včetně vitaminů a minerálních látek i vhodnou péči o klouby, které jsou nadměrně namáhány.

 

Mnoho lidí proto volí nejrůznější formy sportu, aby se udrželi v kondici. Nejrozšířenější pohybovou aktivitou mezi českou populací je během jarního období chůze na delší vzdálenosti, jízda na kole nebo běh.

Se zvýšením fyzické aktivity si hlídejte přísun minerálů a vitamínů na podporu svalů a kloubů / Depositphotos.com

Hlídejte si hladinu hořčíku a vitaminu D

Při pohybových aktivitách dáváme často zabrat svalům, což se může projevit svalovou křečí. Při zvýšené fyzické aktivitě je proto vhodné zařadit do jídelníčku hořčík neboli magnézium, který je označován jako „prvek života“. Přispívá k normální činnosti svalů a kostí, vyrovnané psychice, normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Pro udržení normální činnosti svalů pomůže vitamin D a K - oba jsou důležité také pro podporu normálního stavu kostí.

"Přirozeným zdrojem vitamínu D je sluneční UV záření. Mimo sluneční záření je možné vitamín D v těle kompenzovat konzumací vybraných potravin jako jsou například v tresčí játra a maso tučných mořských ryb. V menší míře je vitamín D též ve vejcích a játrech dalších živočichů.," vysvětluje MUDr. Ivo Sotorník, DrSc. ze společnosti synlab czech.

První známky opotřebení kloubů se mohou objevovat již po třicítce

Pro jejich správné fungování je zásadní pravidelný pohyb, díky kterému jsou klouby lépe vyživovány, zpevňují se kloubní vaziva a posilují svaly. Podstatná je také pestrá a vyvážená strava bohatá na vitaminy, minerály a stopové prvky, dostatečný pitný režim a odpočinek.Kloubům prospívají zejména nenasycené mastné kyseliny (Omega 3), stopové prvky jako mangan, měď a vitamin C, který přispívá ke správné tvorbě kolagenu. Do svého jídelníčku zařaďte potraviny, které tyto látky obsahují. Péči o klouby můžete ještě více podpořit vhodnými doplňky stravy. Myslete na jejich užívání především při náročné fyzické práci, sportu nebo nadváze. Volte komplexní kloubní výživu, která tělu dodá základní stavební složky kloubní chrupavky a dalších pojivových tkání (kostí, vazů a šlach). Konkrétně se jedná o chondroitin, glukosamin a kolagen. Prospěšný je rovněž tzv. metylsulfonylmetan (MSM), který je znám jako přírodní zdroj biologicky aktivní síry. U bolestivých kloubů pozor na vevhodné sporty. „V případě potíží s bolestmi zad či kloubů bych doporučila vyhýbat se sportům, které jsou spojeny s vyšší a nárazovou zátěží (například při rychlém a náhlém pohybu, jako je třeba tenis, kde jsou v ohrožení lokte a ramenních kloubů,  ale i golf). A také aktivitám, při nichž dlouhodobě zatěžujeme pohybový aparát (například dlouhodobý běh). Roli při běhu hrají i jiné faktory, například při jogging je velmi důležitý výběr obuvi. V případě, že si vyrazíte zaběhat někde do přírody nebo na atletický ovál, uděláte mnohem lépe, než kdybyste si vybrali trasu po chodnících mezi baráky. Dále byste se měli vyhýbat sportům, u kterých si nemůžete zvolit vlastní tempo a také těm, u kterých hrozí vyšší míra rizika úrazu či pádu, jako volejbal nebo fotbal,“ říká MUDr. Michaela Tomanová.

zdroj: článek vznikl ve spolupráci MUDr. Ivem Sotorníkem, DrSc. ze společnosti synlab czech, MUDr. Michaelou Tomanovou z Rehabilitačního ústavu.