Jste soutěživý typ, toužíte lámat rekordy nebo porazit svého šéfa? Chcete za 55 minut protáhnout a posílit celé tělo, zlepšit kondičku a spálit více než 2000 Kj?

Vyzkoušejte Crew Class – skupinové aerobní cvičení na veslařských trenažérech pod vedením instruktora. Jako první komerční fitcentrum v Praze ho nabízí Concept Fitness na Vinohradech blízko náměstí Jiřího z Poděbrad (Velehradské 20, Praha 3 – Vinohrady; GPS: 50°4’48.32“N,14°27’12.5“E).

Podívejte se na www.conceptfitness.cz na možnost ukázkových tréninkových lekcí zdarma.

Přijďte vyzkoušet něco nového!

Ať už vám je 9 nebo 99 let, ať jste ve formě nebo na tom teprve pracujete, veslování je skvělé aerobní cvičení, které vám pomůže být fit. Zátěž si volí každý sám podle své kondice, u skupinových lekcí je navíc výběr z několika tréninkových programů – zvýšení výkonnosti, kardiotrénink, redukce nadváhy, případně další. Instruktor, stejně jako např. u spinningu, dohlíží na správnou skladbu, techniku a intenzitu cvičení a vybírá hudbu. Rytmus představuje u veslování na trenažéru počet temp (zátahů) za minutu. Největší výhodou veslování je souběžné zapojení všech hlavních svalových skupin nohou, hýždí, rukou, břicha i zad a to včetně vnitřních svalů, které napomáhají ke správnému držení těla a působí preventivně u mnoha problémů s páteří. Svaly jsou navíc zapojovány ve větším rozsahu než u většiny jiných druhů pohybu a tím se zvětšuje jejich hybnost a pružnost. Narozdíl od běhu nebo aerobiku se jedná o pohyb bez nárazů, šetrný ke kloubům, který lze doporučit také pro rehabilitaci po mnoha typech úrazů.

Lekce Crew Class jsou úspěšně nabízeny v Brně a Mostu, v blízké době se připravuje jejich zahájení v Mladé Boleslavi.

Typická lekce Crew Class trvá přibližně 55 min a spálíte při ní téměř dvojnásobek kalorií než při klasickém aerobiku nebo posilování.

• rozehřátí volným veslováním na trenažéru, cca 5 min

• protažení, asi 5 min

• vlastní cvičení na trenažéru většinou rozdělené do několika intervalů různé intenzity, 30 – 35 min

• zklidnění, 5 min

• strečing, protažení, 5-10 min

Kolik zaplatíte:

Trenažéry můžete samozřejmě využívat také individuálně mimo skupinové lekce Crew Class. V Concept Fitness navíc najdete plně vybavenou posilovnu pro ty, kteří to myslí s posilováním vážně včetně rotopedů, běžeckého pásu, stepperu nebo eliptického trenažéru. Permanentka na 10 lekcí Crew Class vás vyjde na 950 Kč. Jednotlivé vstupy do posilovny s možností individuálního využití veslařských trenažérů Concept2 pak na 95 Kč.

Jak vybrat správný tréning:

Aby byl tréninkový program účinný a splnil očekávání, je třeba si předem stanovit reálný cíl. Tím může být zvýšení kardiorespirační vytrvalosti, redukce hmotnosti, zvýšení svalové výkonnosti apod.

Obecně platí stejná pravidla jako u jiných druhů pohybu:

-Pro spalování tuků je nejvhodnější cvičení aspoň 30 – 40 minut dlouhé nízkou intentzitou, tedy takovou kdy při cvičení jsme ještě např. schopni konverzovat. Je vhodné zařadit několik kratších přestávek.

-Pro zvyšování výkonnosti, zejména svalové, působí nejlépe série krátkých, maximálně dvouminutových, velmi intenzivních cvičebních intervalů.

-Univerzální trénink pro zdraví se nachází někde mezi těmito dvěma přístupy. Aby bylo cvičení účinné, doporučuje se absolvovat aspoň dvě tréninkové jednotky týdně.