Na někoho změna zimního času na letní působí více, na někoho jen velmi drobně a někdo si jí v podstatě ani nevšimne. Pokud patříte k jedincům, se kterými tato změna času vždy pořádně zamává, máme pro vás hned na začátek dobrou zprávu. Během 14 dní se u zdravých lidí zpravidla vše samo upraví a vesele se jede dál. Citlivějším lidem, malým dětem, seniorům nebo různě nemocným osobám však může adaptace na změnu času trvat kapku déle. Abyste se tak letos s posunem času vyrovnali co nejlépe a co nejrychleji, máme pro vás pár kapesních tipů.

foto / Freepik

Možné negativní dopady

Když v souvislosti se změnou času nakoukneme do odborné literatury, shodu odborníků budeme hledat marně. Lékaři, terapeuti a jiní odborníci nejsou zajedno v tom, zda na nás má změna času skutečně nepříznivý vliv jako takový. U většiny studií a odborných vyjádření se dopátráme spíše souvislosti s psychikou. A to také ne úplně v tom pravém slova smyslu.

Spoustu si toho jednak zhoršujeme a komplikujeme sami, ale jde spíše o pocit. Předem víme, že ručičky poskočí o hodinu vpřed a to některé z nás znervózňuje. Stresujeme se tím, představujeme si, jak to pro nás zase bude nepříjemné a pouštíme si k sobě tuto změnu až příliš. Tyto myšlenky jsou pak tím, co nám adaptaci ztěžuje.

Pozitivní účinky

Někteří lékaři se také přiklánějí k tomu, že změna času, která před pár dny proběhla, má na lidský organismus a biorytmus naopak pozitivní účinky. Nejčastěji se připisují přirozenému světlu, kterého je v zimním období pochopitelně mnohem méně. A jsme paradoxně opět u psychiky. Pozvolné prodlužování dnů je pro ni pohlazením a chmury na nás dorážejí podstatně méně, než tomu bývá v tmavém a pošmourném zimním období.

V těchto dnech na nás začne déle působit ultrafialové záření, které přispívá ke snížení hladiny cholesterolu v krvi, ke snížení hladiny kyseliny močové a klesá rovněž hladina krevního cukru. Delší pobyty venku nám také podporují imunitu, zlepšují dýchání, pročišťují hlavu a pravidelnými procházkami ve svižném tempu posilujeme srdce.

Tipy, jak zvládat změnu času lépe

Kdo bývá připraven, nebývá zaskočen. Byť se už ale na letní změnu času připravit nestihnete, rychlejší adaptaci ještě pořád můžete levou zadní ovlivnit. Dokonce nejde o nic složitého a nepříjemného. Naopak. Stačí pár snadných kroků a za pár dní vám bude citelně lépe. A to jak v souvislosti s psychikou, tak s lepším spánkem a zmírněním únavy. Na následující návyky se cíleně zaměřte a těšte se na pozitiva, která s sebou tyto krůčky celkově nesou.

• neposunujte desetkrát budík. To vás jen více otráví a z postele se vám bude vstávat ještě hůře
• po probuzení se nepřevalujte bezmyšlenkovitě půlhodiny v šeru nebo ve tmě. Roztáhněte žaluzie či závěsy a začněte pomalu fungovat
• než úplně vstanete, důkladně a poctivě se na posteli protáhněte
• malou pomocí může být i okamžité ustlání postele. Tento obyčejný rituál, který posiluje pocit útulného prostředí, nás může hezky naladit
• obecně je velmi důležité chodit spát a vstávat ve stejný čas. Jde o základ spánkové hygieny
• máte ve zvyku se uvelebit na polštáři a pak ještě dlouho do noci nakukovat do mobilu? Pokuste se tento nešvar rychle odnaučit. Neprospívá ani očím, ani psychice, ani kvalitě spánku a následně nepomůže ani ranní svěžesti
• zaměřte se na pestrý a vyvážený jídelníček
• pohyb, pohyb a zase pohyb. Budete li pravidelně příjemně unaveni po nějakém výkonu, věřte, že za pár dní změnu času vůbec nebudete řešit
• pozor na dostatečný pitný režim během dne. Pokoušet se dohánět vše večer není dobrý nápad, nechcete li nocovat na toaletě
• obklopujte se lidmi, v jejichž společnosti vám je příjemně
• vnímejte příjemné vůně a hýčkejte se hudbou, kterou máte rádi
• tím, co nemůžete vyřešit a ovlivnit, se nezaobírejte
• nebuďte na sebe příliš tvrdí a přísní
• dostatečně odpočívejte
• před ulehnutím do postele se vyhýbejte alkoholu a cigaretám
• pozor na těžce stravitelné a příliš vydatné večeře
• potřebujete li si zdřímnout přes den, nepřekračujte půl hodinku
• pohlídejte si přísun vitamínů
• nebojte se relaxačních, vonných koupelí. Ty vás krásně naladí na spánek
• pokud vám trvá skutečně déle, než si na změnu zvyknete, zkrátka na sebe nespěchejte. Časem si přivyknete
• snažte se všímat si maličkostí a dělejte sobě i druhým malé radosti. Těmi si velice rychle vydláždíte cestu k psychické pohodě

napsala Bára Klímová

zdroje:

https://www.almanac.com/5-tips-help-your-body-adjust-time-change

https://www.verywellhealth.com/how-to-adjust-to-a-new-time-zone-and-avoid-jet-lag-3014936

https://health.clevelandclinic.org/daylight-savings-time-change-4-tips-to-help-your-body-adjust/

https://edition.cnn.com/2023/03/12/health/daylight-saving-time-sleep-tips/index.html