Máte nějaké kilo navíc? Bolí vás záda? Chete si zlepšit fyzickou kondici nebo jen odbourat stres? Cvičte! Začněte s aerobním tréninkem, třeba z pohodlí  domova na eliptickém trenažéru. Eliptické trenažéry se v poslední době staly velmi populárními a dokonce vytlačují osvědčené rotopedy.

Co je to eliptikal?

Eliptický trenažer (též crossový trenažer) je jednou z nejmladších fitness pomůcek nejen pro domácí cvičení. Byl vyvinut s cílem dosáhnout maximální efektivity aeróbního tréninku a dokonalého procvičení celého těla. Nohy se při cvičení na eliptickém trenažeru pohybují po elipsovité dráze a pohyblivá madla zapojují do cvičení horní polovinu trupu. Cvičení na eliptickém trenažeru může nahradit běžecký trenažer, rotoped a stepper a navíc je mnohem šetrnější k Vašim kloubům.

Jak vybrat eliptikal

„Zvažte především, jak často a kdo bude eliptical používat,“ radí Tomáš Odstrčil ze společnosti Seven Sport, výrobce a prodejce fitness vybavení značky inSPORTline.  Stroje určené pro domácí trénink jsou konstruovány na jinou zátěž než komerční eliptikaly určené do fitcenter. Respektujte doporučené hodnoty zatížení elipticalu a maximální doporučené výšky cvičíčího. Eliptikaly můžeme dle ovládání zátěže rozdělit do dvou kategorií: na manuálně ovládané eliticaly, které mají nižší cenu, jednoduchou obsluhu, ale méně funkcí a tzv. ergometry, které mají komfortní obsluhu díky elektronickému nastavení zátěže, umožňují okamžitou úpravu zátěže v závislosti na tepové frekvenci a mnoho dalších funkcí.

Jak správně  cvičit  na eliptikalu?

I když je cvičení  na eliptikalu až dvakrát účinější než na rotopedu, je důležité dodržet některé důležité zásady.  V první řadě musíte mít perfektně fungující  eliptický trenažér. Tomáš Odstrčil dále zdůrazňuje, že nesmíte zapomenout na rozcvičku, strečink a správné zahřátí svalů. Cvičení na manuálně ovládaném elipticalu je vhodné začít trénink s menším zatížením a po rozehřátí svalů můžeme zátěž zvýšit. Na závěr tréninku opět snížíme zátěž a uvolníme svaly. Pokud cvičíme na ergometru můžeme si zvolit z předem nastavených programů, zadáte věk, pohlaví a hmotnost a nemusíme se během cvičení o nic starat.  Pro dosažení očekávaného účinku aerobního cvičení je důležitá tzv. Zásada FIT! F = frekvence cvičení – 3 – 5 x týdně, I = intenzita cvičení 60 – 90 % maximální tepové frekvence (orientačně vypočítáme vzorcem 220 – věk), T = délka cvičení 20 – 60 minut. Na elipticalu lze cvičit dvěma způsoby - se zapojením celého těla při úchopu za pohyblivá madla nebo zapojením dolních končetin při úchopu za pevná madla. Většina elipticalů umožňuje i tzv. reverzní režim - zpětný chod pro zlepšení kordinace pohybů a ještě dokonalejší posílení svalů. Pozor eliptical nemá volnoběh a je nutné nechat jej plynule doběhnout!

Pojďte si s námi zasoutěžit o kondiční set inSPORTline 3 v 1.