Profesionální instruktorka aerobiku, sportovní redaktorka a studentka Pedagogické fakulty UK v Praze Petra Jandová pro vás dnes připravila extra tricepsové cviky.

Malá vychytávka pro všechny nadšence – jako závaží použijte činky nebo jen plastové láhve naplněné vodou.

Petra je oblečena ve značkovém oblečení firmy Draps ( www.draps.cz), předního výrobce oblečení pro sport a volný čas.

Láhev s pitím máte po ruce, sportovní oděv a obuv na sobě? Nezbývá než dodat – JDEME NA VĚC!

V mírném podřepu, kdy nám obě kolena směřují ven, vtáhneme břicho a neprohýbáme bedra. Posílíme trojhlavý sval pažní (musculus triceps brachi). Provádíme flexi (pokrčení) a extenzi (natažení) paže. Tahem a plynule! Cvičení provádíme 8x tahem a 8x v tempu ve čtyřech sériích. Následně uvolníme a vyklepeme. Nezapomeňte paže vystřídat!

Jistě znáte tento oblíbený cvik – kliky. Nejprve si provedeme prsní variantu. Vtáhneme břicho dovnitř, čímž zamezíme prohnutí beder. Opřeme se o dlaně. Lokty nám směřují ven. Snížíme těžiště směrem dolů, poté se vrátíme zpět do původní polohy. Dýcháme a myslíme na neustálé zpevnění trupu! Provedeme 8x ve čtyřech sériích.

Následuje varianta tricepsová. Postavení těla je totožné s předcházejícím cvikem. Pouze dlaně jsou v úrovni ramen a lokty směřují k tělu. Posilujeme tahem 8x ve čtyřech sériích.

Výchozí pozice je mírný podřep, kdy obě kolena směřují ven, břicho je vtažené, neprohýbáme bedra. Předpažíme s vnitřní rotací dlaní – dlaně směřují k sobě. Provádíme odtažení a přitažení paží. Aktivní jedinci, pozor! Pro ztížení použijte cvičební gumičku! Pohyb je táhlý a plynulý. Cvik provádíme 8x tahem a 8x v tempu ve čtyřech sériích. Zkuste po ukončení každé série výdrž na 8 dob! Uvolněte, vyklepejte.

Uvolnění: Posadíme se do tureckého sedu, obě dlaně složíme za hlavu. Následně zatlačíme na pár vteřin dlaněmi proti hlavě. Poté uvolníme a relaxační cvik zopakujeme. Protahujeme šíjové svaly!

(Cvičení původně publikováno v časopisu Čas na lásku. Foto: Bauermedia)

Předcházející díly najdete ZDE, ZDE, ZDE, ZDE, ZDE, ZDE, ZDE,ZDE

Diskutovat přímo s Petrou můžete rovněž na našem fóru o CVIČENÍ ZDE.