Na přechod se dá nahlížet jako na období plné příležitostí pro osobní růst a hlubší porozumění vlastnímu tělu i mysli. Málo se také ví, že menopauza má i pozitivní důsledky. Mimo jiné mohou například vymizet obtíže s přetrvávající endometriózou nebo s nezhoubnými myomy v děloze. Ženám rovněž odpadnou starosti s menstruací a mohou se zmírnit migrény. Paradoxně tak některé ženy po menopauze zažívají úlevu a kvalita jejich života se zlepší.

 

Menopauza. Zlomové období každé ženy, které se však zdaleka netýká jen fyzična. Často je totiž také spouštěčem hluboké psychické transformace a dochází k řadě psychických změn. Není proto překvapením, že i vlivem rozkolísaných hormonů se ženy běžně setkávají s výzvami v podobě nespavosti, náladovosti či úzkosti. Naštěstí však existují způsoby, jak tyto stavy výrazně mírnit. Víte, v čem pomůže aminokyselina tryptofan? Co ovlivňuje mateří kašička? Jaký pohyb je nejvhodnější nebo proč sáhnout po dobré knize?

Pouhých šest minut čtení snížit úroveň stresu o 68 % / Freepik

Co se týče samotného přechodu, který nastává mezi 49. až 55. rokem života, platí pro něj pravidlo třetin – třetina žen nemá žádné potíže, další třetina o probíhajících změnách ví, ale dovede s nimi běžně fungovat, zbývající třetina pak klimakterium protrpí.[1] Mezi časté příznaky patří vedle návalů horka nebo přibírání na váze také křehká psychika, což má na svědomí nedostatek progesteronu a estrogenu. Spolu s tím dochází ke změnám v uvolňování hormonu štěstí serotoninu – buď se uvolňuje příliš, což způsobuje přecitlivělost, nebo se uvolňuje málo, a ženy pak mohou pociťovat hněv a vztek. V důsledku těchto změn tak bojují s náladovostí, přecitlivělostí, nespavostí, někdy i s těžkými úzkostmi. Naštěstí se však dá s těmito stavy účinně bojovat, a to i čistě přírodní cestou.

Dejte si tryptofan v čokoládě a vitamin D s mateří kašičkou 

Patrně vás příliš nepřekvapí, že to, jak se cítíme po fyzické stránce, i to, v jaké kondici je naše psychika, významně ovlivňuje strava. Pokud vás v přechodu trápí pošramocené vnímání sebe sama a trpíte výkyvy nálad, zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a takzvaný tryptofan. „Jedná se o významnou aminokyselinu, která podporuje vyplavování serotoninu, často označovaného jako hormon štěstí,“ potvrzuje renomovaný gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan, Ph.D., s tím, že tryptofan najdete například v oříšcích, semínkách, rybách, ale také v oblíbené čokoládě. „Významně může pomoci rovněž doplnění vitaminu D v kombinaci s mateří kašičkou. Ta totiž obsahuje unikátní směs aminokyselin, vitaminů a enzymů a také čistý cholinacetát, který významně ovlivňuje fungování imunitního systému i paměti. Mateří kašička navíc pomáhá regulovat hladinu ženských hormonů, což pomáhá zmírňovat nepříjemné příznaky,“ dodává lékař s. V menopauze je také vhodné omezit či zcela vyloučit alkohol, který patří mezi velmi časté spouštěče úzkostí a depresí.

Běh, chůze, nebo tanec? Je to jedno, hlavně se hýbejte 

Ukazuje se, že dámy se sedavým způsobem života mohou mít závažnější příznaky přechodu než ženy s aktivním přístupem. Velmi účinným bojovníkem se špatnou náladou je tedy rozhodně pohyb. Při cvičení se totiž do těla uvolňují endorfiny, které velmi výrazně zlepšují náladu a navozují pocit spokojenosti. Pravidelným pohybem navíc své tělo zocelujete, a to tak bude mnohem odolnější vůči stresu. „Velmi doporučuji, aby ženy byly aktivní. Není potřeba, aby se do úmoru dřely na strojích v posilovně, úplně postačí pravidelné svižnější procházky na čerstvém vzduchu. Mimo jiné si tím zlepšují kondici, průtok krve, přísun kyslíku do mozku, a navíc si udržují zdravou hmotnost,“ potvrzuje MUDr. Turčan. Nejdůležitější však je, aby vás pohyb bavil a naplňoval. Ve výsledku je tedy vlastně jedno, dáte-li přednost silovému tréninku, procházkám, běhu, tanci, horolezectví, nebo třeba cvičení na trampolínách. 

Cítíte stres? Už šest minut čtení vám jej sníží o 68 %, pomůže i rodina a sdílení 

Menopauza je v jistém ohledu přerod. Je to cesta k sebepřijetí, kdy se učíte mít ráda své tělo i mysl novým způsobem. Pokud vás však v tomto období trápí nejistota, špatné nálady nebo úzkosti, zkuste trávit více času se svými blízkými. V obklopení rodiny a přátel mnohem snáze naleznete podporu a pochopení, což je v období menopauzy neocenitelné. Skvělým způsobem, jak ventilovat strachy a nepříjemné pocity, je propojení s dalšími ženami, které klimakteriem procházejí. Součástí péče o vlastní psychiku pak může být i zaměření na oblíbené činnosti – můžete častěji chodit na procházky přírodou, malovat nebo se třeba věnovat zahrádce. Víte například, že takové čtení knih má výrazný vliv na dobrou náladu, kvalitnější usínání i celkové uvolnění? Podle studie z roku 2009[2] dokáže už pouhých šest minut čtení snížit úroveň stresu o 68 %. Zároveň je klimakterium skvělé období pro to, abyste vyzkoušela něco nového! Už jste si někdy vytočila na hrnčířském kruhu vlastní misku? Upekla jste si někdy křupavý kváskový chleba? A kdy jste se naposled projela přírodou na koni? Možná je na to právě teď ten správný čas. 

zdroje:

Gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan 

[1] https://www.nzip.cz/clanek/769-prechod-priznaky

[2] https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html