Trápí vás bolest zad z přílišného sezení? Pociťujete ztrátu hybnosti i pružnosti a pohyb vám dělá čím dál větší problémy? Zbavit se bolesti zad natrvalo, je běh na dlouhou trať. Chce to trpělivost a správně zvolenou pohybovou aktivitu. Jóga je pro tyto účely ideální.

Jóga vám pomůže zpevnit nejen vnější, ale i vnitřní svaly, což vaše páteř velmi ocení. Pravidelným cvičením tak můžete získat pružné a pevné tělo a zbavit se bolavých zad. Je zároveň prokázané, že jóga snižuje hladinu kortizolu, který se vyplavuje při stresu. Její součástí je totiž nácvik relaxace a meditace, která dokáže zklidnit tělo i mysl.

Důležitá je vytrvalost a správné dýchání

Nejprve se budete muset naučit správně dýchat. Postupem času totiž horším držením těla a dlouhodobým nesprávným sezením začínáme špatně dýchat. Nedokážeme tak dostatečně aktivovat (zapojovat) bránici a ostatní struktury v oblasti hrudníku a břicha do dýchání. Proto předtím, než se pustíte do cvičení jógy doma, navštivte lekci s profesionální cvičitelkou, která vás základy jógy provede a naučí správnému dýchání. Postupně tak získáte grif a už vám nic nebude bránit cvičení jógy doma.

Ne vždy je ale bolest zad spojena jen s přílišným sezením, nebo ztrátou hybnosti i pružnosti! “Samozřejmě si tedy dejte pozor na to, jakou bolestí trpíte,” říká MUDr. Hynek Lachmann a dodává: “Pokud bolestem předcházel traumatický moment, jestli trvají déle než 3 týdny, nebo pokud se postupně zhoršují, je vhodné vyhledat lékaře. Pozor si také musíme dát pokud bolest vyzařuje do rukou či nohou, je spojena s poruchou močení či defekace, s poruchou hybnosti končetin, pokud se objeví během infekčního onemocnění či pokud intenzita bolestí zcela znemožňuje běžný pohyb.”

Vraťme se ale k józe a cvičení. V dnešním článku vám přinášíme pět oblíbených jógových pozic, které uleví vašim zádům, uvolní mysl a navodí dobrou náladu. Obrázky jednotlivých cviků neleznete v galerii.

cviky / foto se svolením bezbolestizad.cz

1.   Tančící bojovník

Tato pozice se postará o posílení břišních a zádových svalů a dokáže dostatečně protáhnout svaly nohou a kotníků. Zároveň povzbuzuje funkci vnitřních orgánů a stejně jako ostatní pozice bojovníka dodá vašemu tělu energii. Pomáhá také při bolesti hlavy.

2.   Půlměsíc

Cvičení tohoto cviku napomáhá ke zpevnění břišních svalů a posílíte s ním i nohy. Je velmi důležité se po celou dobu soustředit na základní principy, kterými jsou prodýchání každé pozice a správné držení těla. Jedině tak se vám uvolní ramena, páteř a kyčelní klouby. Tento cvik má mnoho terapeutických účinků na naše duševní zdraví - využívá se při léčbě úzkostí, deprese a dlouhodobé únavy.

3.   Rotace v sedu

Tento cvik vám přinese lepší pohyblivost páteře a svalů v oblasti ramen, což je ideální pro každého, kdo má sedavé zaměstnání. S jeho pomocí zároveň posílíte svaly v oblasti břicha, zad a pasu.

4.   Most

Další jógovou pozicí pro úlevu vašich zad je všem dobře známý most. Ten vám pomůže posílit svaly zádové, hýžďové a stehenní. Zlepšuje trávení a pomáhá také proti menstruačním bolestem. Při správném provedení protahuje třísla, šíjové a břišní svaly. Celkově je tak vaše páteř pružnější a méně náchylná k zatuhnutí a chronickým bolestem.

5.   Kobra

Pozici kobry znají asi všichni, kdo se s jógou už setkali. Ne všichni ale vědí o pozitivních účincích, které pro naše tělo má. Narovnává páteř, protahuje spodní část břišního svalstva  a posiluje hýžďové svaly. Zároveň napomáhá zmírňovat stres a vyčerpání.

 

zdroj: článek vuznikl ve spolupráci s MUDr. Hynkem Lachmannem, neurologem z FN Motol a bezbolestizad.cz