Každý z nás se už setkal s momentem,  kdy už téměř usínáte a najednou sebou vaše tělo škubne. Bývá to nepříjemný pocit, ale není to nic, co by naznačovalo zdravotní problém. Této nenadálé zápletce v našem spánkovém cyklu se odborným názvem říká hypnagogický záškub, se kterým má údajně zkušenost zhruba 70 % lidí.

 

Tento jev vysvětluje František Vyskočil z Přírodovědecké fakulty UK. „Před spaním se mozková kůra, podkoří, talamusa mozeček ukládají k odpočinku a postupně se vypínají dráhy udržující svalové napětí, ale i ty dráhy, které pohyby brzdí. Někdy se stane, že tlumivé vlivy „usnou“ o trochu dřív a do míchy pronikne salva vzruchů způsobující ten nečekaný bezděčný záškub. Často jde o záškub svalstva jen na jedné, někdy i na obou stranách těla. Ten nás může na okamžik probudit, nebo dokonce vylekat. Ale v naprosté většině jde o zcela neškodný fyziologický jev zvaný myoklonus, který někdy odráží častějším výskytem náš rušný způsob života. Není ale v této podobě patologický a někdy vznikne také vnějším sluchovým nebo zrakovým podnětem při usínání. Přitom může být provázen snovým obrazem, v němž má podnět své místo (pád lžičky z nočního stolku apod.)“ 

Vědomé dýchání je důležité pro uklidnění mysli i těla / Freepik

Hypnagogický záškub tedy není žádný závažný problém. Ale když už nás tento jev probudí, ráno vstáváme do práce a nechceme zůstat vzhůru a probdít půl noci, co rychle udělat? V takovou chvíli je třeba se nejdříve zhluboka nadechnout a vydechnout. „Vědomé dýchání je důležité pro uklidnění mysli i těla,“ říká Martin Seeley, odborník na spánek. Pokud spánek nepřichází, nedaří se nám ihned usnout, v žádném případě si do ruky nesmíme brát mobilní telefon nebo jiné elektronické zařízení. „Modré světlo vyzařované z telefonu může narušit produkci spánkového hormonu, melatoninu. Navíc, jakmile uvidíte na telefonu čas, může vás vystresovat skutečnost, že za pár hodin vstáváte,“ doplňuje Seeley.

Čemu se musíme vyvarovat, abychom si sami nezvyšovali frekvenci hypnagogických záškubů?

Existují spojitosti, které mohou k těmto potížím přispívat. Mezi ně patří:

1. Stres
2. Úzkost
3. Přílišné cvičení před spaním
4. Špatné spánkové návyky před spaním (včetně modrého světla)
5. Poruchy spánku
6. Spánková deprivace
7. Stimulanty jako je kofein, nikotin nebo některé léky

Nejlepší prevencí je tedy zdravý životní styl a především správné spánkové návyky.

 

napsala Gabriela Horáčková

 

zdroje:

https://zdravinaroda.cz/co-zpusobuje-zaskuby-pri-usinani/

https://www.stoplusjednicka.cz/co-je-pricinou-nekontrolovatelnych-zaskubu-pred-spanim-jak-se-jich-vyvarovat

https://www.marianne.cz/zdravi/zahadne-zaskuby-behem-usinani-odbornik-na-spanek-vysvetluje-proc-k-nim-dochazi

https://mujlife.cz/nekontrolovatelne-zaskuby-pri-usinani-jaka-je-jejich-pricina/

https://www.lidovky.cz/orientace/veda/zeptali-jsme-se-vedcu-proc-pri-usinani-skubneme-rukou.A141203_094108_ln_veda_ape