Člověk si prochází životními událostmi a stresovými situacemi, které každý vnímáme s jinou intenzitou. Ty, které nedokážeme vědomě řešit, se mohou dříve či později projevit reakcí našeho těla nebo pošramocenou psychikou. Stres může přispět i k vážným onemocněním, srdečním problémům, depresím a k obezitě. Proto je důležité naslouchat svému tělu a jeho varovným signálům.

 

Bolest hlavy, únava, úzkosti – i tak vám vaše tělo dává najevo, že je něco v nepořádku. Jednou z hlavních příčin může být stres, který vás může doslova srazit na kolena. Přesčasy v práci, zajištění běhu domácnosti a konflikty z vás dokáží vyždímat veškerou energii. Schopnost vyrovnat se se stresem a naučit se pracovat sám se sebou je proto pro naše zdraví nesmírně důležitá.

Když vám tělo říká, že má dost / Depositphotos.com

Jak poznat, kdy mám dost?

Úzkost a stres se obvykle projeví, pokud procházíme těžkou životní situací jako je například rozvod, ztráta zaměstnání, finanční potíže nebo úmrtí v rodině. Je to ale hlavně naše jedinečná osobnost, která udává to, do jaké míry tyto situace prožíváme.

Ale můžeme do toho spadnout všichni. Začne to obvykle nenápadně – v práci povýšíte a přibude více zodpovědnosti, začnete prožívat i takové situace jako je kolona po cestě do práce, fronta na nákupu, začnou časté hádky doma a najednou máte pocit, že se vám nic nedaří, přestože se snažíte, jak nejlépe umíte. Může to na vás dolehnout i pokud jste na mateřské dovolené a je toho na vás zkrátka moc. Podepisuje se to na vašem zdraví, psychické pohodě a dokonce se to může projevit i na zevnějšku - vypadáváním vlasů nebo zhoršenou kvalitou pleti. Proto je důležité naslouchat svému tělu, podchytnout příznaky už v počátku a včas na ně reagovat. Často může jít i o soubor hned několika potíží najednou, v tu chvíli je správné říct si STOP!

Jakým příznakům je tedy potřeba věnovat zvýšenou pozornost?

• Špatný spánek
• Úzkostné stavy
• Brnění končetin
• Náhlé přibývání i ubývání na váze
• Bolesti hlavy a migrény
• Častá únava
• Snížená kvalita práce
• Silné bušení srdce

Jak bojovat se stresem? Nastavte si reálné cíle

Nemusíte najednou převracet svůj život naruby, pokud to opravdu nechcete. Hodně lidí se snaží udělat velkou změnu a nastaví si cíle, které pak nejsou schopni splnit – „od zítra začnu jíst jen zdravě, cvičit 5x týdně a meditovat“. Většina z nás na to ale nemá ani čas. Jsou to právě ale malé krůčky, které vám mohou pomoci najít vnitřní klid. Vyzkoušejte toho co nejvíce, některé kroky pro vás budou snazší, jiné naopak. Zjistíte tak, co vám sedí a kde jste schopni udělat reálnou změnu, která vám pomůže. 

Snažte se omezit situace, které vás nejvíce stresují. Víme, lehce se to řekne. Ale zkuste se na věci dívat s určitým nadhledem a naučte se říkat ne. Dopřejte si den volna z práce, dejte děti na hlídání k babičce a udělejte si víkend sami pro sebe nebo si denně dopřejte „svých 15 minut“, kdy vypnete počítač i telefon a nenecháte se nikým a ničím rušit.

Důležitý je time management. Čas od času se všichni cítíme zahnáni do kouta všemi povinnostmi, které musíme udělat. Přijměte fakt, že ne vždy stihnete zkrátka všechno. Vytvořte si seznam těchto věcí a nahoru umístěte ty, které opravdu hoří. Sepište si seznam podle toho, co musíte udělat hned, příští týden, příští měsíc.  Z naprostého chaosu se může stát celkem zvladatelný seznam povinností a navíc si můžete včas promyslet, kterou práci můžete delegovat dál.

„Pokud jste fyzicky unaveni, možná zjistíte, že je obtížnější myslet a mluvit jasně nebo zachovat si emocionální klid, obzvláště když někdo udělá nebo řekne něco, co se vám nelíbí, nebo s čím nesouhlasíte. Na druhé straně, rozzlobit (emocionální oblast) se můžete rychle, ale vyčerpáte svoji fyzickou energii. Když vyprchá počáteční hormonálním nával, není neobvyklé se cítit vyčerpaný a vybitý. Dokonce i jemnější pocity podráždění, netrpělivosti, frustrace poškozují vaše energetické rezervy, i když si toho nemusíte všimnout tolik, jako když máte velkou zlost, která vás vyvede z rovnováhy," říká psycholožka Lenka Čadová.

Pravidelná a pestrá strava. Zkuste si udělat čas a vyhledat si nový chutný recept, který bude navíc zdravý pro vaše tělo. Nezapomínejte na dostatek zeleniny, ryb i ořechů. Zkuste jíst v pravidelnějších intervalech po menších porcích a hlavně – naučte se snídat!

Dostatek enzymů. Přítomnost enzymů má pro naše tělo zcela zásadní význam, zejména v látkové přeměně. Pokud přijímáme pouze chemicky a tepelně upravenou stravu s výživovou hodnotou takřka nula, můžeme být více náchylní k nemocem a potrápí nás právě únava, poruchy trávení, vyčerpanost organismu i slabá koncentrace. Mezi potraviny bohaté na enzymy patří papája, ananas, kvašená zelenina, mango nebo kivi.

Více spánku a zdravého odpočinku. Nedostatek spánku je významnou příčinou stresu a vyčerpání. Naučte se odpočívat, dopřejte si masáž, udělejte si procházku v přírodě, napusťte si příjemnou koupel nebo třeba jen zalehněte na chvíli večer s knihou v ruce. Zároveň večer zapomeňte na práci a povinnosti a snažte se chodit spát ve stejný čas, ideálně na 7 až 8 hodin. 

„Pravidelnost a rutina jsou pro spánek velmi důležité a pomáhají nám při zvládání stresu. Není vhodné se ke spánku nutit. Pokud se vám dlouho nedaří usnout, je lepší začít se věnovat klidné činnosti mimo ložnici a vrátit se zpět, až když se cítíte ospalí,“ radí Karolína Janků z  Národního ústav duševního zdraví (NUDZ).

Hýbejte se. Snažte se do vaší denní rutiny zapojit co nejvíce pohybu, třeba část cesty do práce můžete chodit pěšky. Přihlaste se jednou týdně na hodinu jógy nebo vyzkoušejte plavání. Zdravý pohyb vám prospěje po fyzické i psychické stránce ulevit od stresu.

 

zdroj: článek vznikl ve spolupráci s Karolínou Janků z Národního ústavu duševního zdraví (NUDZ) a psycholožkou Lenkou Čadovou