Leden patří k nejnáročnějším měsícům vůbec, a to zejména z psychického pohledu. Po měsíci požitkářství si mnozí z nás dají předsevzetí, že začnou držet dietu. Drasticky se omezíme v jídle nebo začneme několikrát týdně navštěvovat posilovnu. Primárním cílem se stává shodit nadbytečná kila v co nejkratším čase. To je ale špatně.

 

Odborníci se shodují, že i u novoročních předsevzetí je důležité brát v potaz jejich “udržitelnost.“ Jen tak totiž docílíte kýženého výsledku.

Leden byste neměli začínat drastickou dietou / Freepik

“Zásadní je přijmout dlouhodobější strategii zdravého stravování, kterou můžete udržovat a být v ní konzistentní. Myslete na regulaci hmotnosti, ne na hubnutí. Počet porcí se řídí pocity, pracovním režimem a dalšími potřebami každého z nás. Neexistuje jedno řešení pro všechny. Stravujte se tedy tolikrát denně, abyste jedli v klidu a pokud možno ve stejný čas. Díky tomu omezíte spoustu zdravotních rizik, ” doporučuje odborník na výživu RNDr. Pavel Suchánek, IKEM Praha. Doktor zároveň radí, aby se lidé přestali soustředit na nekonečný hon za „lepším já“. Důležité je mít vybudované pevné základy. „Lidé by se měli především soustředit na to, aby měli pozitivní vztah k jídlu a ke svému tělu. Při tvorbě jídelníčku je třeba věnovat pozornost jak výběru potravin, tak jejich úpravě. Strava by měla být dostatečně pestrá a přiměřená věku, fyzickému zatížení a zdravotnímu stavu.“ dodává Pavel Suchánek.

Ze začátku vám bude stačit držet se pár jednoduchý kroků:

1. Zvyšte příjem zeleniny. Buďte kreativní a najděte nové způsoby, jak zakomponovat zeleninu do vašeho jídelníčku. Zelenina je plná vitamínů a ideální přílohou ke každému jídlu. Navíc se díky ní budete cítit déle sytí.

Náš tip: Oživte vaše ranní vajíčka čerstvě připravenou salsou, přidejte kousky zeleniny do vaší oblíbené těstovinové omáčky. Nebo zkuste nahradit bílou rýži její zeleninovou alternativou, ať už je to květák nebo třeba brokolice.

2. Nezapomeňte na bílkoviny. Bílkoviny hrají důležitou roli při obnově svalů a dokonale vás zasytí. „Vždy snězte bílkoviny jako první a až poté snězte přílohu,“ doporučuje lékař. Vyhnete se tak riziku zbytečného přejídání.

Náš tip: Pokud se vám nedaří jíst bílkoviny pravidelně, zkuste proteinové výrobky, které jsou ideální variantou například po cvičení.

3. Omezte kávu a pijte vodu. Neodkážete si představit ráno bez ranní kávy? Zkuste si ihned po probuzení dát sklenici horké vody s citronem, která vás osvěží a pročistí váš organismus.

Náš tip: Pokud chodíte každý den do kanceláře, zkuste, aby alespoň každý druhý nápoj byla sklenice vody.

4. Více se hýbejte. „Začnu cvičit 1. ledna,“ je věta, kterou slýcháme poměrně často. Cvičit nemusíte jen v posilovně, zkuste najít vhodný způsob, jak do své denní rutiny přidat aspoň 15 minut pohybu denně.

Náš tip: Zkuste například chodit do práce pěšky, nebo vystupte o zastávku dříve.

5. Není porce jako porce. Přibírat na váze můžete i pokud jíte zdravě. Velikost porce je stěžejní, pokud se chcete opravdu dostat do formy. Vemte si například menší talíř nebo si svačinu vždy dávejte do misky.

Náš tip: Nejezte jídlo ze sáčku, tím získáte alespoň částečnou kontrolu nad množstvím, které sníte.

zdroj: článek vznikl ve spolupráci s MUDr. Pavlem Suchánkem z Institutu klinické a experimentální medicíny Praha (IKEM)