Zapojit pohyb do života neznamená, že musíte cíleně sportovat každý den. Znamená to, že byste neměli nechávat svaly těla příliš dlouho v nečinnosti a přirozeně se hýbat. Získáte pevnější fyzické zdraví, lepší spánek a náladu nebo silnější kosti. V neposlední řadě je pohyb také prevencí otoků nohou a křečových žil.

 

Pohybová aktivita je jakákoliv fyzická činnost, při níž vydáváte více energie, než když jste v klidu. A to zahrnuje prakticky vše od chůze po schodech cestou do práce, přes procházku svižnou chůzí, sekání trávníku až po náročný trénink. A na co všechno má pravidelný pohyb vliv?

foto / Depositphotos

1) Zmírňuje otoky a zpomaluje rozvoj žilního onemocnění

V teple ochází ke zvýšení průtoku krve podkožím, což je přirozený způsob, jakým se tělo ochlazuje. Současně teplo způsobuje rozšíření žil v dolních končetinách, tím se zpomalí tok krve v žilách, krev se v nich hromadí, a to vede k žilní hypertenzi – zvýšení krevního tlaku v žilách. Tento zvýšený tlak se postupně přenáší i do drobných vlásečnic, což vede k úniku tekutin do okolních tkání a nohy pak otékají. Zdá se, že mít v horku oteklé nohy je přirozené, ale tak to není. Otékají-li vám nohy v běžném denním režimu, mohlo by jít o chronické žilní onemocnění. Nemoc si sice lidé spojují spíše s metličkami a křečovými žilami, ale na začátku stojí zpravidla otoky a bolesti nohou. „Lidé s onemocněním žil by měli dělat vše proto, aby se jim krev nehromadila v nohách, proto je v jejich případě potřeba mít nohy stále v pohybu. Ideální je chůze, kdykoliv to jde, ale i plavání, kolo, pilates nebo třeba jóga,“ jmenuje angiolog MUDr. David Ručka, Ph.D., z Cévní ambulance Mělník. Nohy si můžete procvičit i doma s gumou nebo vyzkoušet žilní gymnastiku. Tipy, jak na ni, najdete na www.zilniporadna.cz. „Pomáhá i nošení kompresních punčoch, které výrazně podporují návrat žilní krve ve chvíli, kdy se pacienti nehýbou, a také užívání léků na žíly. Zpevňují žilní tonus a brání žilním zánětům,“ popisuje léčbu MUDr. David Ručka.

2) Posiluje srdce

Pohyb má i nepochybně pozitivní vliv na srdce a kardiovaskulární systém. Vhodné je najít si aktivitu, při které se zapotíte, rozbuší se vám srdce, ale zase nebudete úplně na pokraji sil. Extrémy nic neřeší. Pro někoho to znamená vyrazit svižně na procházku, pro dalšího dát si kruhový trénink, jít si zaběhat nebo sednout na kolo. A někomu stačí vyjít každý den rychle několik pater.

3) Rozhání splíny a pomáhá nastartovat mozek

Při sportovní a pohybové aktivitě si můžete také krásně vyčistit hlavu a rozehnat nebo alespoň zmírnit chmury, splíny a přijít na jiné myšlenky. Vyplaví se vám řada hormonů, například endorfin, známý jako hormon štěstí, a také adrenalin, který vyvolává pocit bdělosti a koncentrace. Řada lidí proto cvičí ráno, protože poté mívají více energie a jsou „nabuzení“ do práce. Hýbejte se, ale kdy potřebujete.

4) Zrychluje metabolismus

Další výhodou cvičení, konkrétně posilování, je i rychlejší metabolismus. Svaly spotřebují více energie než tuk, a to dokonce i když jste v klidu a zrovna nic neděláte. Za posilováním si nepředstavujte jen zvedání železa ve fitness centrech. Ono i zrýt záhonky, posekat zahradu, nasekat dříví nebo umýt okna po celém domě jsou také činnosti, které dají svalům zabrat. Činkám a většímu závaží se ale nebraňte.

5) Zlepšuje postoj těla

Pravidelným pohybem si můžete také zlepšit držení těla a preventivně zabránit bolestem zad a páteře. Právě proto je potřeba zapojit během týdne svaly celého těla, ať už záměrně při cíleném tréninku nebo třeba při domácích pracích. Zejména pokud máte sedavé zaměstnání, neměli byste zapomínat i na posílení a protažení svalů v horní polovině těla. Zvládnete to i doma. Stačí vám váha vlastního těla nebo posilovací gumy na cvičení.

Pohyb v jakékoliv podobě má i další benefity. Podporuje hustotu kostí, a tím může snižovat riziko osteoporózy. Je prospěšný i pro lidi s cukrovkou, lymfatickými otoky a dalšími zdravotními neduhy včetně nespavosti. Pravidelný přirozený pohyb je základním pilířem spokojenosti a zdraví, proto by ho měl být přirozenou součástí běžného života.

 

 www.zilniporadna.cz