Chcete-li si udržet zdravé nohy v každém věku, měli byste se jim věnovat především z hlediska fyzické zátěže. Jaké cvičení a které sporty jsou pro udržení dolních končetin v dokonalé kondici vhodné? Máme pro vás několik tipů.

Běžná chůze

Pokud bychom měli jmenovat jeden jediný druh pohybu, kterým můžete své nohy zdravě zatěžovat od útlého dětství až po pozdní stáří, pak půjde jednoznačně o chůzi.

Chůze mnohými není vnímána jako kondiční cvičení. Považují ji pouze za způsob, jak se přemístit mezi dvěma body. Jenže chůze je velice komplexním druhem pohybu, který přiměřeně zatěžuje celé naše tělo, aniž by docházelo k přetěžování některých partií (za předpokladu, že máte zdravou váhu a správné držení těla). Chůze protahuje nohy, zatěžuje prakticky všechny svaly v těle (musí neustále balancovat) a zdravě procvičuje klouby. Kromě toho při delších procházkách můžete spálit nemalé množství kalorií. Dlouhé procházky tak mohou být součástí vašich pravidelných aktivit vedoucích k hubnutí.

Chcete-li si i v pozdním věku udržet zdravé nohy, pravidelná chůze je nejlepší volbou. Udává se, že denně byste měli nachodit přibližně 10 000 kroků.

Trápí-li vás křečové žíly, neváhejte si pro úlevu od potíží i během procházek navléci kompresní punčochy, díky kterým se budou nohy přirozeně prokrvovat a pro jejich zdraví uděláte opravdu maximum.

Vytrvalostní plavání

Dalším pro člověka zcela přirozeným pohybem, při kterém můžete zdravě procvičit celé tělo včetně nohou, je plavání. Plavání má tu výhodu, že se mu mohou zdravě věnovat i lidé, kteří mají zdravotní problémy, ať už jde o bolavé klouby či nadváhu. Voda totiž přirozeně nadlehčuje a nohy tak nejsou přetížené.

Vydržíte-li v bazénu plavat několik desítek minut, procvičíte klouby, svaly i šlachy, navíc rovněž spálíte potřebné kalorie a snížíte tak svou váhu.

Jízda na kole

Také jízda na kole může být velice zdravým kondičním cvičením, které je vhodné pro děti stejně tak jako pro dospělé včetně seniorů. Musí ale jít o rekreační cyklistiku ve „vyhlídkovém“ tempu, při které nedohází k přetěžování svalů, kloubů a chodidel.

Nemusí přitom jít jen o volnočasovou aktivitu. Kolo můžete využívat k jízdě do práce, do školy či za přáteli. Stejně tak se můžete na kole vydávat na nákupy. Zkrátka udělejte z kola svůj dopravní prostředek.

Jóga

V pohodlí domova můžete nohy procvičit pomocí základních jógových pozic. Jóga je unikátním cvičením, které rozvíjí sílu, stabilitu, pružnost i výbušnost. Zkrátka vše, co vám pomůže k tomu, abyste dokonale mohli ovládat své tělo. Nohy nejsou výjimkou. Obtížnost přitom může přizpůsobit opravdu každému od dětí přes těhotné ženy až po seniory. Stejně tak si ale mohou obtížnější pozice vyzkoušet zdatní jedinci a pokročilí jogíni.

 

Zdroj foto: Brocreative / Adobestock.com