Většina z nás si představuje jogging jako klasický běh, ale jedná se o běh s velmi nízkou intenzitou vydávané energie. Jogging se běžně překládá jako běh pro zdraví, nebo také jako kondiční běh. Avšak původně to v angličtině znamenalo speciální průpravné běžecké cvičení. Anglické sloveso „to jog“ znamená postrčit, pošťouchnout. Proto se také setkáváme s výrazem „mozkový jogging“ ve smyslu „trénování paměti“.

V každém případě, v nejrozšířenějším významu se joggingem v češtině rozumí velice pomalý běh, který nepřesáhne 20-30 minut, Přesný překlad výrazu jogging ze současné angličtiny v tomto smyslu rozumí „volný běh s občasným střídáním v chůzi“.

A jak tedy správně joggovat?

Zkuste sledovat člověka, který opravdu umí “joggovat“. Více než tvrdé nárazy po dopadu, budete mít pocit, že se jen tak lehce plynule vznáší. Když ho budete napodobovat, vžijte se do role mima, který předstírá chůzi a při tom stojí nebo si vybavte Michaela Jacksona a jeho proslulou „moonwalk“

Pohyb musí být ladný, lehký, tak abyste co nejméně namáhali klouby. V žádném případě se zde nezávodí na rychlost.

Pokud budete cítit únavu, plynule přejděte do rychlejší chůze, ale nezastavujte se. Přišli byste u svůj pracně získaný tep a tělo by přestalo spalovat. Radši začněte pomalu nebo dokonce jen chůzí, kterou budete postupem času zrychlovat.

Začátečníci by měli joggovat zpočátku 3 x půl hodiny a každý týden mohou přidávat 5 minut, tak se nenásilným způsobem dostanete 10.týden na 3 x 60 minut

Můžete se takto dopravovat do práce či z práce, na nákup. Vynechejte dopravní prostředky a auto vyměňte za jogging. Uvidíte, že již za 10 týdnů pocítíte změnu Vaší fyzičky a vy se dostanete do formy a ještě zhubnete.

Rada na závěr: Nesnažte se ve strhnout během prvního týdne. Rychle by Vás nadšení a odhodlání přešlo. Radši jen třikrát týdně rychle choďte a až se budete cítit připraveni, tak pozvolna měňte chůzi v jogging. Jen tak vydržíte a dojdete k vytouženému cíli a to je být ve formě, svěží, zdravá a štíhlá.

Kvíz:

1. Víte jak spočítat Vaše BMI

2. Co ukazuje hodnota BMI 26-29?

3. Jak dlouho musíte joggovat, abyste se spalily 100g mléčné čokolády, či 100g vepřového řízku?

Výsledky a rady najdete na www.doformy.cz/kviz40