Chcete mít ideální váhu. Držíte kvůli tomu dietu. Víte ale, co ideální váha je? Jaký má tedy vaše dieta cíl? Připomeňme si jen, že pokud se rozhodnete držet jakoukoli dietu, měli byste si odpovědět na otázky, proč chcete zhubnout, proč máte nadváhu a kolik chcete zhubnout a za jak dlouho.

Vyvarujte se ale odpovědi, že chcete zhubnout na ideální váhu. Měla byste si nejdříve zjistit, co zrovna pro vás ideální váha představuje. Ke stanovení optimální váhy se používá nejčastěji propočet body mass indexu (BMI) a měření obvodu pasu. Ani tyto hodnoty však nejsou v mnoha případech dostatečné a často je vypočtené rozmezí normálního BMI pro daného člověka nedosažitelně nízké a tím také frustrující. Pokud máte robustnější postavu nebo větší množství svalové hmoty, je lepší využít měření přístrojem, který pracuje na principu bioimpedance. Znamená to, že změří rozdíl ve vodivosti tkání tukových a ostatních, které vodu obsahují. Po krátkém měření následuje přibližně půlhodinový rozbor naměřených hodnot a stanovení optimální váhy.

foto / Freepik

Pozor ale na různé „odborníky“, kteří se při stanovování vaší ideální váhy dopouštějí množství chyb. U žen se neptají na těhotenství či menstruaci, u starších žen nepočítají s fyziologickým úbytkem vody v těle, neptají se ani na to, kolik tekutin jste dnes vypili. Právě tyto okolnosti však mohou výrazně ovlivnit výsledek. Přístroj pak totiž třeba ukáže vyšší procento tuku.

Dokážete si ale pomoci i sami. Svoji váhu si zhodnoťte sami a vzpomeňte si, kolik jste vážili v době, kdy jste se naposledy cítili dobře. Přibližně kolem této hodnoty se pohybuje vaše ideální váha.

Orientační přehled toho, jaké jsou vaše ideální míry podle výšky představuje tato tabulka, která vychází z dokumentu vydaného americkým Národním institutem zdraví (zdroj: nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_tbl2.htm).

Výška (cm) Normální váha (kg)  Nadváha   Obezita       Těžká obezita

147        41 až 52             54 až 63              65 až 84              87 až 117

150        43 až 54             56 až 65              67 až 88              90 až 121

152        44 až 56             58 až 67              69 až 90              93 až 125

155        45 až 58             60 až 69              72 až 93              96 až 129

157        47 až 59             62 až 72              74 až 97              99 až 134

160        49 až 61             64 až 74              77 až 100           102 až 138

163        50 až 64             66 až 77              79 až 103           105 až 142

165        52 až 65             68 až 80              82 až 106           109 až 147

168        54 až 67             70 až 81              84 až 109           112 až 151

170        55 až 69             72 až 84              87 až 113           116 až 156

173        57 až 72             74 až 86              89 až 116           119 až 161

175        58 až 73             77 až 89              92 až 119           122 až 166

178        60 až 76             79 až 92              95 až 123           126 až 171

180        62 až 78             81 až 94              98 až 127           130 až 175

183        64 až 80             83 až 97              100 až 130         133 až 180

185        65 až 83             86 až 99              103 až 134         137 až 185

188        67 až 84             88 až 102           106 až 137         141 až 191

191        69 až 87             91 až 105           109 až 141         145 až 195

193        71 až 89             93 až 108           112 až 145         149 až 201

 

zdroje:

nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_tbl2.htm

https://botanic.cz/magazin/idealni-vaha

https://aktin.cz/jak-najit-svou-idealni-hmotnost