Babinet.cz  /  Magazín  /  Aktivní život  /  Trápí Vás přebytečná kila? Začněte cvičit! II.

Trápí Vás přebytečná kila? Začněte cvičit! II.

Petra Jandová

Zdravím vás již podruhé! Pevně věřím, že vás úvodní článek zaujal (je ZDE pro ty z vás, které jej přehlédly... ) a vyzkoušely jste klasický aerobik či něco speciálního... Budu ráda, když mi o svých zážitcích napíšete! Třeba v  diskusním fóru Životní styl na stránkách www.babinet.cz.

A jakpak jste na tom, milé dámy, po úvodní aerobikové smršti? Zvolníme tempo? Protáhneme se? Tak s chutí do toho!!!

Dnes vám představím názvosloví cvičebních lekcí ze sekce Body and Mind (Tělo a mysl). Proč Body and Mind? Cílem této skupiny cvičení je posílení těla a uvolnění mysli.

Power yoga - Cvičení vychází z klasické jógy. Základem je pravidelné opakování základních pozic asán, které jsou dynamicky řazeny za sebou. Střídají se pozice posilující, balanční a protahovací. Cvičíme naboso - pro dobrý kontakt s podložkou.

Co je cílem power yogy? Zaměřuje se na rozvoj psychické a fyzické kondice. Jde o komplexní cvičení, které protáhne, formuje a posílí celé tělo, vyrovnává svalové dysbalance (potíže z nerovnoměrného zatížení), zlepšuje svalové napětí. Nezaměřuje se však pouze na hlavní svalové skupiny, ale také na hluboké stabilizační svaly, které pomáhají udržet zdravé klouby a páteř. A co víc? Uvolňuje, dodává příjemnou energii, obnovuje sílu a energii po náročném dni.

Běžná 55-ti minutová lekce by měla obsahovat tyto části:

1. Soustředění se na správné držení těla - mysl se připravuje na lekci.

2. Pozice Pozdrav slunci a jeho další modifikace.

3. Pozice Válečníka, Stromu, apod. se zaměřují na sílu, rovnováhu a koordinaci těla. Posilujeme svaly nohou, rozvíjíme pohyblivost pánve, beder, kloubů... Zlepšujeme dýchání, krevní oběh.

4. Pozice Kočky, apod. - posilujeme a protahujeme horní část těla, cílovou skupinou je páteř.

5. Cool down (zklidnění) - závěrečný relax prováděný v lehu na zádech, oči zavřené, tlumené světlo, dýcháme (nádech : výdech je v poměru 1:2). Uvolňujeme stres a napětí...

KI yoga - Japonská jóga, která respektuje principy čínské medicíny.

Hatha yoga - Jóga, při které dochází ke sladění pohybu těla s vlastním dechem, klasické jogové asány se provádějí v delších dechových výdržích, kdy dech působí na vnitřní orgány a psychiku těla.

Gravid yoga - Cvičení pro budoucí maminky, které vychází z jógy a staroindických zkušeností k udržení zdraví a psychické pohody v době těhotenství.

Body ball /Fitball/ - Cvičení s využitím velkých nafukovacích míčů, které obsahuje rehabilitační prvky pro zlepšení stability a ohebnosti páteře, balanční a posilovací cviky pro zpevnění a vytvarování postavy.

Pilates - Tímto cvičením posilujeme a protahujeme svaly celého těla. Cílem je využít vyváženou spolupráci těla a mysli. Rozvíjí se koordinace, síla, rovnováha, flexibilita a dýchání. Zpevní se zádové, břišní a hýžďové svalstvo. Účelem je posílení centra - jádra těla tzv. “power house”. Cvičením pilates získáme dlouhé, štíhlé svaly. Správné dýchání okysličuje svaly a podporuje cirkulaci krve. Pilates nevyčerpává, dodává energii, obnovuje celkovou vitalitu. Člověk je svěží, tělo je silné a ohebné. K základům pilates patří dýchání, důsledné provedení, plynulý, řízený pohyb a koncentrace.

Pilates/Balantes - Koordinační, posilovací a protahovací cvičení prováděné převážně na podložkách. Využíváme balanční pomůcky - měkké malé míčky /overbally/. Cviky pilates jsou zaměřeny mimo jiné na posílení hlubokého svalového systému, jenž je důležitý pro správnou funkci a stabilitu páteře.

Aquaaerobic - Aerobní cvičení ve vodě (která sahá cca do poloviny hrudníku). Cílem je zvýšit fyzickou kondici, posílit svalové skupiny a redukovat váhu. Odpor vody je vyšší než odpor vzduchu a tím se zvyšuje intenzita cvičení. Další důvody, proč cvičit aquaaerobic? Vodní prostředí má příznivé účinky - nedochází k otřesům a tím chrání naše klouby a páteř, nepřetěžujeme svaly. Odpor vody nám umožňuje trénovat vytrvalost a svalovou sílu. Maximální tepová frekvence je ve vodě o 10 - 15 % nižší než na suchu, což je velmi pozitivní pro kardiovaskulární systém. Tlak vody přispívá k lepšímu odbourání tuku a k prevenci celulitidy. A co víc? Nepotíme se!

Cvičení pro těhotné - Cvičení pro budoucí maminky pod vedením fyzioterapeuta, jehož součástí je i příprava k alternativnímu porodu, předporodní a porodní cvičení.

Cvičení rodičů s dětmi - Jde o jednoduché cvičení rodičů s dětmi do věku 3 let. Cvičí se

na hudbu. Vše formou her.

Foto: Draps, výrobce prvotřídního oblečení na cvičení všeho druhu.

Věřím, že vás, milé babinetky, tato nabídka osloví a nějakou lekci navštívíte osobně. Nezapomeňte, že cílem každého cvičení je odejít s příjemnou únavou a dobrou náladou!!!

Přeji vám příjemnou zábavu!

Těším se na vás rovněž na Fóru životního stylu (nebo v tělocvičně! :-) Vaše instruktorka aerobiku Petra Jandová. :-)

Vaše názory

Pro vložení komentáře se prosím nebo zaregistrujte.

Další z magazínu

Náš tip
  • Procvičte nejen pravopisná cvičení, diktáty, ale i kvízy, časté chyby, doplňovačky a vše, co pomůže ve výuce Vám nebo dětem na webu pravopisne.cz