Aerobic: Cvičíme s Petrou! / 11.díl

Milé dámy, pevně věřím, že je pro vás moje cvičení přínosné, že si jej patřičně užíváte a získaly jste díky němu již bezva figuru a hlavně dobrou náladu!

Já se na vás a vaše dotazy budu těšit na e-mailu petra@babinet.cz, případně na soukromých stránkách www.petrajandova.cz, kde získáte veškeré informace o mých aktivitách, rozvrhu a víkendech s aerobikem nebo v tělocvičně.

Petra je oblečena ve značkovém oblečení firmy Draps ( www.draps.cz), předního výrobce oblečení pro sport a volný čas.

Posilování a aerobiku zdar!

Postavíme se do mírného stoje rozkročného. Vtáhneme břicho, zpevníme trup a oběma rukama silou upažujeme. Pracuje deltový sval. Pozor na ramena, nezvedáme je! Posilujeme silou, tahem a plynule. Opakujeme ve čtyřech sériích – 8x tahem, 8x malé hmity v upažení. V závěru každé série vydržíme 8 dob!

Základní postoj je opět mírný stoj rozkročný. Břicho vtažené, zpevněný trup. Paže pokrčíme v loktech a provádíme plynulý pohyb směrem vzhůru. Nezvedáme ramena! Táhle a plynule. Provedeme 8x tahem, 8x malé hmity ve čtyřech sériích. V závěru každé série opět vydržíme 8 dob!

Lehneme si na břicho, dlaně připažíme, natažené nohy položíme volně vedle sebe, čelo je opřené o zem. Zvedáme trup mírně nad zem maximálně do výšky 20-ti centimetrů. Pohled očí je stále směrem do země. Nezakláníme hlavu! Opakujeme 8x tahem, 8x malé hmity po čtyřech sériích. Kdo zvládne, završí každou sérii závěrečnou výdrží!

Uvolnění: Vleže na zádech přitáhneme jedno koleno k bradě, dýcháme. Následně pokrčíme nataženou nohu a koleno, které držíme, přitáhneme k bradě. Provádíme flexi a extenzi chodidla (tzv. špička pata). Prodýcháme. Nezapomeneme vystřídat nohy!

(Cvičení původně publikováno v časopisu Čas na lásku. Foto: Bauermedia)

Předcházející díly najdete ZDE, ZDE, ZDE, ZDE, ZDE, ZDE, ZDE,ZDE, ZDE

Diskutovat přímo s Petrou můžete rovněž na našem fóru o CVIČENÍ ZDE.