Aerobic: Cvičíme s Petrou! / 7.díl

„Již se zahříváte na rotopedu a připravujete se na nové super formující cviky? Dnes nás čeká pas!“ Jak zhubnout přes břicho? Jak získat „vosí pas“? Na všechny dotazy se neváhejte zeptat profi lektorky step aerobiku, dance aerobiku, posilovacích lekcí a juniorského aerobiku Petry Jandové. Pište e-mail na petra@babinet.cz nebo komunikujte přímo na stránkách internetového časopisu Babinet.cz (www.babinet.cz) ve fóru životního stylu.

Petra je oblečena ve značkovém oblečení firmy Draps ( www.draps.cz), předního výrobce oblečení pro sport a volný čas.

„Žádné váhání, jdeme do toho, ať je hotovo!“

V mírném podřepu pokrčíme kolena (obě směřují ven). Jednu paži pokrčíme a dáme za hlavu. Provádíme čisté úklony (bez rotací, úklonů a záklonů). Pozor na prohýbání beder, břicho je vtažené právě kvůli zpevněným bedrům. Cvik provádíme 8x tahem po čtyřech sériích. Nezapomeňte vystřídat strany!

Opět mírný podřep s pokrčenými koleny, kdy obě směřují ven, jednu paži pokrčíme a dáme za hlavu. Provádíme čisté úklony (bez rotací, úklonů a záklonů). Při úklonu stranou pokrčenou ruku natáhneme. Břicho vtažené, neprohýbáme bedra. Posilujeme 8x po čtyřech sériích. Nezapomeňte vystřídat strany!

Výchozí pozice je v podřepu s pokrčenými koleny, která směřují ven. Obě paže pokrčíme a dáme za hlavu. Provádíme čisté úklony (bez rotací, úklonů a záklonů) ze strany na stranu. Břicho vtáhneme dovnitř právě kvůli zpevnění bederní části páteře. Cvičíme 8x po čtyřech sériích.

Pokrčíme kolena, vtáhneme břicho dovnitř, čímž zamezíme prohýbání beder a narovnáme záda. Ramena dole, vzpřímená hlava. Provádíme úklony ze strany na stranu. Pozor! Jde o čisté úklony, tedy žádné rotace, předklony ani záklony! Posilování provádíme 8x po čtyřech sériích.

Základem je široký postoj s mírně pokrčenými koleny. Břicho vtáhneme dovnitř, čímž zamezíme prohnutí bederní části páteře. Narovnáme záda, hlavu držíme vzpřímeně. Obě ruce vzpažíme a provádíme úklony v pase ze strany na stranu. Jde o čisté úklony, tedy žádné rotace, předklony ani záklony! Pánev zůstává na místě, nevybočuje. Provádíme 8x po čtyřech sériích.

V tureckém sedu vtáhneme břicho a narovnáme záda. S nádechem vzpažíme jednu ruku. S výdechem ukloníme se do strany. Vydržíme 5 vteřin, poté uvolníme. Zopakujeme třikrát na obě strany!

(Cvičení původně publikováno v časopisu Čas na lásku. Foto: Bauermedia)

Předcházející díly najdete ZDE, ZDE, ZDE, ZDE, ZDE.

Diskutovat přímo s Petrou můžete rovněž na našem fóru o CVIČENÍ ZDE.