Aerobic: Cvičíme s Petrou! / 5.díl

Je zde opět profi lektorka aerobiku Petra Jandová (www.petrajandova.cz). Dnes se opět zaměří na problémové partie hýždí a tehen. „Nezapomeňte, že cílem každého cvičení je být příjemně unavený a získat dobrou náladou!!! Přeji vám příjemnou zábavu a těším se na vás na stránkách www.babinet.cz (nebo v tělocvičně)! Vaše lektorka aerobiku Petra Jandová.“

Značkové oblečení zapůjčila firma Draps (www.draps.cz), přední výrobce oblečení pro sport a volný čas.

Takže neváhejte a s chutí do toho!

Podřep (squat) - v mírném podřepu, kdy obě kolena směřují dovnitř (jsou tedy v úrovni ramen), vtáhneme břicho dovnitř. Neprohýbáme bedra! Pohyb provádíme tahem, nedopínáme kolena, nepodsazujeme pánev! Cvik provádíme 8x tahem, 8x v tempu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x.

Zaklekneme na podložku, opřeme o předloktí. Následně táhlým pohybem skrčíme a dopneme nohu v koleni. Břicho je vtažené dovnitř, dáme velký pozor na bedra – nesmí být prohnutá! Hlava volně. Nehmitáme, pohyb je táhlý a plynulý. Cvičení opakujeme 8x tahem na každou nohu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x.

Lehneme na bok, obě nohy natáhneme a mírně roznožíme. Následně obě nohy zvedáme mírně od podložky. Trup je volně, hlavu můžeme klidně položit na podložku. Pracují i břišní svaly. Cvičení opakujeme 8x tahem. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x. Po ukončení každé série zkusíme výdrž na 8 dob.

Ve stoji zpevníme trup - vtáhneme břicho dovnitř, neprohýbáme bedra. Nepodsazujeme pánev. A zanožujeme... Pro větší stabilitu se můžeme opřít o stěnu. Cvik provádíme 8x tahem, 8x v tempu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x.

Uvolnění – ve stoji přitáhneme jednu nohu, vtáhneme břicho a mírně podsadíme pánev. Kolena držíme u sebe. Protahujeme přední stranu stehna.

(Cvičení původně publikováno v časopisu Čas na lásku. Foto: Bauermedia)

Předcházející díly najdete ZDE, ZDE, ZDE.

Diskutovat přímo s Petrou můžete rovněž na našem fóru o CVIČENÍ ZDE.