Aerobic: Cvičíme s Petrou! / 4.díl

Profi lektorka aerobiku, studentka a sportovní redaktorka Petra Jandová se Vám dnes opět představí s extra cviky pro báječné a pevné břicho. Proto neváhejte a přidejte se. Na Vaše dotazy se Petra těší v diskusním fóru na stránkách internetového časopisu Babinet.cz (www.babinet.cz) „Víte proč tak ráda cvičím? Protože ještě raději jím“

Značkové oblečení zapůjčila firma Draps (www.draps.cz), přední výrobce oblečení pro sport a volný čas.

Pozor! Tři, dva, jedna, cvičíme!!!

Lehneme na podložku a pokrčíme obě kolena. Bedra přilepíme k podložce, chodidla ponecháme blíž u hýždí. S dlaněmi složenými za zády rotujeme trupem. Cvičení provádíme ve čtyřech sériích po osmi.

Vleže, kdy obě chodidla zvedneme, provádíme flexi trupu. Pozor na překřížená chodidla!Opakovaným křížením chodidel může vznikat svalová dysbalance (nerovnováha). Obě dlaně opět ponecháme za hlavou. Flexi provádíme 8x tahem, 8x v tempu. Poté uvolníme a celou sérii opakujeme 4x. Po ukončení každé série zkusíme výdrž na 8 dob.

Tento cvik bych pojmenovala kočka… Zaklekneme, opřeme o dlaně a silou vtáhneme břicho dovnitř a držíme… Počítáme 8 dob, poté uvolníme. Výdrže opakujeme 8x.

Vleže na zádech s pokrčenými koleny a s dlaněmi složenými za hlavou vtáhneme břicho dovnitř (podsazujeme pánev). Hlava je položená na zemi. Chodidla přiblížená k hýždím. Pracuje především spodní část břicha. Cvik provádíme 8x tahem po čtyřech sériích. Nezapomeňte po ukončení každé série na výdrž (opět 8dob)!

V sedě jednu nohu natáhneme, druhou pokrčíme. Přitáhneme se zespodu chodidla natažené nohy… A držíme… Koleno natažené nohy je dopnuté! Protažení provádíme dvakrát v 10-ti vteřinových intervalech. Neprotahujeme přes bolest! Pro zjednodušení můžeme přitáhnout pouze ke špičkám. Nejjednodušší verze je přitažení pouze k nártům. Nezapomeneme vystřídat nohy!!!

Ve stoji přitáhneme jedno koleno směrem k bradě.Vtáhneme bříško dovnitř, neprohýbáme bedra, ramena dole, hlava rovně. Dýcháme. Následně dáme „nohu přes nohu“ a pomalu jdeme do dřepu. A držíme. V této pozici protahujeme malý a střední hýžďový sval. Protažení opět provádíme dvakrát v 10-ti vteřinových intervalech. Neprotahujeme přes bolest! Nezapomeneme vystřídat nohy!!!

(Cvičení původně publikováno v časopisu Čas na lásku. Foto: Bauermedia)

Předcházející díly najdete ZDE, ZDE.

Diskutovat přímo s Petrou můžete rovněž na našem fóru o CVIČENÍ ZDE.