Chcete-li být v pohodě, pracujte na své kondici

Fyzická a psychická kondice spolu totiž úzce souvisí a zanedbávání přirozeného pohybu a cíleného pěstování zdatnosti se dříve nebo později projeví na našem zdraví nejen tělesném, ale i duševním. K tomu, abychom v každém věku měly dostatek sil a energie zvládat běžné domácí i pracovní povinnosti, užívat si s radostí své koníčky a překonávat nepředvídatelné životní situace - zkrátka byly FIT za všech okolností, musíme naše tělo trénovat pravidelně, v určité intenzitě a vždy po určitou dobu. Slůvko FIT je totiž zkratkou anglických slov Frequency, Intensity a Time.

Inspiraci a nabídku možností, jak se lze k takové FIT kondici postupně dopracovat a následně si ji celý život udržovat, nám přináší kniha Fit programy pro ženy, kterou vydalo nakladatelství Grada a která je užitečnou příručkou nejen pro ženy – samouky, ale i cvičitelky a osobní trenéry.

Publikace je dílem zkušených autorů, vysokoškolských učitelů Vilémy Novotné, Ireny Čechovské a Václava Bunce, kteří v úvodu knihy mimo jiné ženám vysvětlují:

Dosažení „stavu dobrého bytí“ není možné bez přiměřeného úsilí, bez dlouhodobého překonávání pohodlí, bez uskutečněného předsevzetí konečně udělat něco pro sebe, pro svou samostatnost a seberealizaci. Jedním z nejprospěšnějších prostředků k ovlivňování vlastní psychiky a ke zlepšení kvality života je pozitivní prožitek ze zvolené pohybové aktivity.

V této knize nenajdete návod, jak snadno a rychle dojít k cíli. Načerpáte ale dostatek důležitých poznatků a zkušeností o nových přístupech v pohybovém tréninku, o podmínkách, jak si vytvořit vlastní cestu k tělesné zdatnosti.

Kniha zahrnuje podrobnou teoretickou část, kterou bychom si před výběrem našeho sportovního programu měly určitě pozorně přečíst. Kromě nížeuvedeného obsahu v ní například najdete jak správně běhat, pro koho je vhodná cyklistika, jaký povrch je nejlepší pro in-line bruslení nebo jestli se při plavání hubne. Na ní navazují praktická cvičení včetně 12ti komplexních pohybových programů. Snad jediné, co mi v knize chybí, je upozornění na nejčastější chyby v provádění u ilustrovaných cviků, které by bylo přínosné zejména pro ženy, cvičící samostatně, bez odborného dohledu.

Z obsahu teoretické části:

Zvláštnosti kondiční přípravy žen

Svalová zdatnost

Flexibilita

Rozcvičení

Pohybové aktivity zaměřené na aerobní zdatnost

Gymnastika

Z obsahu praktických cvičení:

Základní cvičební postoje a polohy

Testování aerobní zdatnosti

Testování svalové zdatnosti

Mobilizační cvičení

Rozcvička

Gymnastická cvičení

Zásobník posilovacích cviků

Zásobník protahovacích cviků

Komplexní pohybové programy