Na povánoční kila musíte chytře

Dali jste si předsevzetí, že v novém roce zhubnete? Chce to vůli, ale i postupnou změnu životního stylu. Přinášíme tipy, jak zlikvidovat následky nejen svátečního obžerství.

Jen dieta nestačí

Žijete v představě, že k dokonalé postavě stačí pouze skoncovat s přejídáním, respektive přestat úplně jíst? Zapomeňte na ni. Drastická dieta vám k bezchybnému tělu nepomůže, spíše uškodí. Jakmile se totiž vrátíte k původnímu způsobu stravování, dostaví se obávaný jo-jo efekt. Pokud navíc hubnete příliš rychle, nutíte své tělo brát energii ze svalů a ne z tukových zásob. Pravidelná strava je základ. Výživoví poradci doporučují jíst až 6krát denně, ale po menších porcích. Vyvarujte se sladkého, tučného, smaženého. Do jídelníčku místo toho zařaďte dostatek ovoce, zeleniny a kvalitní vlákninu. Vsaďte na saláty. Aby vám osvědčené kombinace brzy nezevšedněly, dochuťte je některým z pestré škály dressingů, např. od Spaku. Všechny jsou bez konzervačních látek a navíc vhodné pro bezlepkovou dietu. Pro redukci váhy se držte jednoduché zásady – dopoledne doplňujte sacharidy a odpoledne zase bílkoviny. Ovšem rozlišujte, jaké sacharidy přijímáte. Zapomeňte na tzv. jednoduché cukry ze sušenek a dalších sladkostí. Místo nich si raději dejte ovoce, třeba jahody, kiwi či jablko.

Kromě stravy je velice důležité dodržovat pitný režim. Vyvarujte se sladkých limonád, šťáv a kupovaných džusů s obsahem cukrů. Vhodnou tekutinu představují neperlivá voda a čaje. Hitem jsou pak zeleninové a ovocné smoothie, pomocí kterých dostanete do těla celou řadu živin a vitamínů. Správně sestaveným mixem ingrediencí můžete dokonce nahradit běžné svačiny. Smoothíčka určená na hubnutí vylučují cukry a často obsahují zdravé tuky, které najdete třeba ve lněných semínkách nebo mandlích. Pro zrychlení metabolismu do nich lze přidat kávu nebo zelený čaj. Můžete se setkat i s pojmem zelené smoothie – to je sestaveno z tmavých zelených ingrediencí, jako je brokolice nebo špenát. Na přípravu smoothie se vyplatí použít výkonný stolní mixér, např. G21 Perfect Smoothie Vitality, abyste vytvořili lehce stravitelný nápoj, z něhož tělo využije až 80 % zdravých látek.

Pohyb vše jistí

Kompletní přechod na zdravý životní styl zahrnuje i pravidelný pohyb, zejména v případě sedavých zaměstnání. Bez pohybu totiž nemá redukční jídelníček smysl. Sport pomáhá předcházet svalové ochablosti, podporuje metabolismus a spalování tuků. Zařaďte 2-3krát týdně aerobní pohyb, tzn. kolo, rotoped či běh, a 1krát týdně pohyb pro zpevnění svalů. Nezoufejte, pokud vám finanční situace nedovolí pořídit si permanentku do fitness centra. Cvičit lze s trochou prostoru i doma. Potřebujete k tomu jen podložku a internet, na kterém najdete volně přístupná instruktážní videa. V češtině zapátrejte jednoduše na YouTube.com. Protože je mírná zima, můžete osvojené cviky dělat i venku nebo využít speciální venkovní fitness hřiště. Nenáročné na peněženku je i běhání, vyplatí se ale zainvestovat do kvalitní obuvi.

Pokud jste úplní začátečníci a vaše svaly jsou ochablé, nenechte se zaskočit tím, že růst svalů je zpočátku mnohem rychlejší než úbytek tuků, tzn. místo úbytku centimetrů dochází k jejich nárůstu. Neznamená to ovšem, že jde o trvalý stav. Mnohé tato fáze odradí a vrátí se zpět k zajetým kolejím, ale aby došlo k úbytku povrchového tuku a zachování svalové hmoty, je potřeba vytrvat.