Přivítejte jaro o pět kilo lehčí
Pod tímto titulem nabízí Merrylinka speciální akci "Pět kilo dolů". Na emailu či bezplatné lince najdete podporu, rady i odpovědi na vaše dotazy. Každý zájemce k tomu může zdarma získat vzorový jídelníček. Někdy totiž stačí málo, upravit například zastoupení jednotlivých živin v redukčním jídelníčku nebo sestavit energeticky chudší stravovací režim a zamyslet se kde a jak přidat na pohybu.Navíc v Praze, Brně a nově i ve Zlíně se lze objednat i do osobní poradny.
A jak se sestavuje takový vzorový jídelníček? Webové stránky Merrylinky v dostupných materiálech radí, jak na sestavení redukčního jídelníčku s energetickým obsahem 5000 kJ denně, s dávkou 135 g sacharidů, 70 g bílkovin a 40 g tuků.
Ke snídani se hodí 1/4 l bílé kávy nebo 1/4 l čaje, které je možné osladit Spartanem a dochutit citrónem nebo mlékem. K tomu zvolte 50 g nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin - netučný tvaroh, nízkotučný sýr, libovou šunku či rybí pomazánku a 50 g tmavého chleba nebo 45 g bílého rohlíku nebo 50 g dalamánku a nebo 30 g Knäckebrotu.
Na svačinu je vhodné 100 g ovoce nebo 150 g zeleniny.
K obědu si můžete dovolit 200 g zeleniny, 100 g libového masa drůbežího či králičího nebo 150 g ryby, 10 g rostlinného tuku a 100 g brambor nebo 80 g vařených těstovin, nebo 70 g dušené rýže, nebo 70 g bramborového knedlíku, nebo 60 g houskového knedlíku, nebo 100 g vařených luštěnin, nebo 160 g bramborové kaše a nebo 40 g tmavého či bílého pečiva.
K odpolední svačině postačí nízkotučný mléčný výrobek, zelenina nebo ovoce.
K večeři si dejte 200 g zeleniny a 80 g libového masa nebo netučného tvarohu, nízkotučného sýra, libové šunky nebo sýra cottage a 150 g proteinového plátku "šmakouna" a 100 g brambor (záměna příkrmů je možná stejně jako u oběda).
Druhou večeři pak může tvořit 100 g ovoce nebo 150 g zeleniny a 2 dcl nízkotučného mléka nebo nízkotučného jogurtu.
Důležité je dodržovat pitný režim. V průběhu dne vypijte 2 až 3 litry nízkokalorických tekutin stolní vody, ovocného čaje, minerálky nebo ředěného džusu.
Zdroj: webové stránky Merrylinky.
Další recepty
-
Levná a jednoduchá večeře z pouhých brambor, při které hlad nemá šanci!
Když se vrátíte po práci či po škole domů pozdě večer, tak máte hlad, ale to poslední, co se...
-
Dušená mrkev ze školní jídelny vám nikdy nechutnala? Vyzkoušejte mrkvový perkelt!
Jste také poznamenaní školní jídelnou a díky ní jste zarytí odpůrci...
-
Starý chléb nevyhazujte! Vyzkoušejte snídaňovou specialitu našich babiček
Každému z nás se občas stane, že mu doma zbyde chléb, který už k samotné konzumaci příliš...
-
Domácí pudinková mléčná rýže je ideální svačinou pro děti každého věku
Máte doma děti, které milují mléčnou rýži z obchodu, či dokonce sami jste její příznivec? Tak...
Oblíbené recepty
- Tvarožník nejen na neděli. Minimum těsta a vysoká vrstva tvarohové náplně
- Oblíbený recept našich babiček? Pampeliškový sirup, který nesměl chybět v žádné domácnosti
- Stonky plné chuti: Rebarbora jako inspirace pro každého kuchaře
- Zapečené brambory aneb rychlý a sytý pokrm za pár korun
- Zamilované kuře: Neodolatelný recept pro májovou romantiku
Náš tip
-
Procvičte nejen pravopisná cvičení, diktáty, ale i kvízy, časté chyby, doplňovačky a vše, co pomůže ve výuce Vám nebo dětem
na webu pravopisne.cz
Vaše názory
Vaše názory (pro vložení komentáře se prosím přihlaste)