Svačina. Malá věc, která ale dokáže ovlivnit celý den. Když ji vynecháte, přijde únava, podrážděnost a večer často i neodolatelná chuť na „cokoliv sladkého“.

Dobrá zpráva? Nemusí to být složité ani časově náročné. Stačí pár základních surovin a během několika minut máte hotovo – ať už chystáte svačinu sobě do práce, nebo dětem do školy.

(fotografie: Pixabay)

 

Přinášíme vám pár ověřených tipů, které zvládnete i v těch nejhektičtějších dnech.

Pomazánka z tvarohu a bylinek

• 250 g měkkého tvarohu
• 1–2 lžíce jogurtu nebo zakysané smetany
• sůl, pepř
• pažitka nebo bylinky

Vše smíchejte dohromady, dochuťte a namažte na pečivo.

Skvělé s celozrnným chlebem nebo jako dip k zelenině.

Tvaroh je přirozeně bohatý na bílkoviny, které zasytí na delší dobu než sladké svačiny.

 

Jogurt s ovocem a oříšky

• bílý jogurt
• ovoce (banán, jablko, bobule…)
• hrst oříšků nebo semínek
• trochu medu (volitelně)

Stačí vše nakrájet, smíchat a máte hotovo.

Ideální i do krabičky na cesty.

Kombinace bílkovin (jogurt) a zdravých tuků (oříšky) pomáhá udržet stabilní hladinu energie.

 

Tortilla s kuřecím masem

• tortilla
• zbytek kuřecího masa (nebo šunka)
• listový salát
• sýr
• jogurtový dresink

Naplníte, zabalíte a hotovo.

Výborné i jako svačina do práce.

Skvělé využití zbytků z večeře.

 

Rychlá hrnková buchta na plech

• 2 hrnky polohrubé mouky
• 1 hrnek cukru
• 1 hrnek mléka
• ½ hrnku oleje
• 2 vejce
• 1 prášek do pečiva

Vše smíchejte, nalijte na plech a pečte cca 25 minut na 180 °C.

Vydrží na více dní – ideální „záchrana“ do krabičky.

 

Zelenina a jednoduchý dip

• mrkev, okurka, paprika
• bílý jogurt
• česnek, sůl

Zeleninu nakrájejte na hranolky, jogurt dochuťte česnekem.

Křupavé, lehké a přitom zasytí.

Křupání zeleniny přirozeně podporuje pocit sytosti – i bez velkého množství kalorií.

 

Toast s avokádem a vejcem

• toastový chléb
• ½ avokáda
• vejce
• sůl, pepř

Chléb opečte, avokádo rozmačkejte, přidejte vejce (vařené nebo volské oko).

Sytá svačina, která klidně nahradí i lehký oběd.