Školní den je dlouhý, plný soustředění, pohybu a nových informací. Aby děti zvládly vše s energií a dobrou náladou, potřebují kvalitní svačinu. Nejde jen o něco „na zub“ — správně složená svačina může výrazně ovlivnit jejich výkon i pohodu během dne.

Proč na svačině záleží?

Dětský organismus roste, vyvíjí se a potřebuje pravidelný přísun živin. Vynechání svačiny často vede k únavě, podrážděnosti nebo přejídání odpoledne. Naopak vyvážená svačina pomáhá udržet stabilní hladinu energie, podporuje koncentraci a učí děti zdravým stravovacím návykům.

(fotografie: Freepik)

Co by měla svačina obsahovat?

Ideální školní svačina by měla být:

• Výživná – kombinace sacharidů, bílkovin a zdravých tuků

• Praktická – snadno přenosná, nevyžadující chlazení

• Lahodná – chutná tak, že ji dítě opravdu sní

Základní stavební kameny:

• Komplexní sacharidy: celozrnné pečivo, ovesné vločky

• Bílkoviny: sýr, jogurt, vejce, kvalitní šunka

• Zdravé tuky: ořechy, semínka, avokádo

• Ovoce a zelenina: vláknina, vitamíny, hydratace

 

Celozrnný rohlík s lučinou a okurkou

• 1 celozrnný rohlík

• 2 lžíce lučiny nebo jiné čerstvé pomazánky

• pár plátků salátové okurky

Rohlík rozkrojte, potřete lučinou a přidejte okurku. Můžete doplnit lístek salátu nebo plátek šunky. Zabalte do ubrousku nebo krabičky.

Tip: Obměňujte pomazánky – zkuste tvaroh s pažitkou, hummus nebo pomazánku z červené čočky.

 

Jogurt s ovocem a vločkami

• 150 g bílého jogurtu

• hrst čerstvého ovoce (např. borůvky, jahody, banán)

• 2 lžíce ovesných vloček

• volitelně: lžička medu, chia semínka

Vše smíchejte do uzavíratelné krabičky. Jogurt můžete připravit večer a ráno jen přidat ovoce.

Tip: Pokud dítě nemá rádo kyselý jogurt, přidejte trochu vanilky nebo rozmixované ovoce.

Mini tortilly s kuřecím masem a zeleninou

• 1 malá tortilla

• 2 lžíce vařeného kuřecího masa (např. z předchozího dne)

• strouhaná mrkev, salát, kukuřice

• lžička jogurtového dresinku

 Vše zabalte do tortilly, pevně zatočte a rozkrojte napůl. Skvělé i studené!

Tip: Tortillu můžete nahradit pita chlebem nebo tenkým plátkem toastového chleba.

Praktické rady pro rodiče

• Připravujte večer – ráno bude méně stresu.

• Investujte do kvalitní krabičky – udrží jídlo čerstvé a nepromáčkne se.

• Zapojte děti – když si svačinu vyberou nebo připraví samy, snědí ji s větší chutí.

• Vyhýbejte se sladkostem – způsobují výkyvy energie a nezasytí.