Máte pocit, že byste se měla víc hýbat, ale na posilovnu nemáte čas, běhání vás nebaví a představa pravidelného sportování ve vás místo nadšení vyvolává spíš výčitky? Možná na to jdete zbytečně složitě. Pohyb totiž není jen sport. Počítá se cesta pěšky do práce, venčení psa, schody místo výtahu, práce na zahradě i procházka s kočárkem. A právě na této jednoduché myšlence staví nové české hnutí Hýbejme se.

Kolikrát jste si řekla: „Od pondělí začnu“? Koupíme si sportovní boty, stáhneme tréninkový plán, možná si pořídíme permanentku do fitka. Jenže přijde práce, děti, nákup, domácnost, únava – a sport opět odsouváme. A potom máme pocit, že jsme selhaly.

Jenže možná vůbec není potřeba začínat během na pět kilometrů nebo hodinou v posilovně. Mnohem důležitější může být obyčejné rozhodnutí vstát ze židle a během dne se prostě o trochu víc hýbat.

 

Pohyb není totéž co sport

Právě rozlišení mezi sportem a běžným pohybem je jednou z hlavních myšlenek nového celonárodního projektu Hýbejme se.

Čísla totiž nejsou příliš povzbudivá. Podle údajů prezentovaných při spuštění projektu má nadváhu nebo obezitu přibližně 60 procent dospělých Čechů a 67 procent lidí se nehýbe ani půl hodiny denně.

Průzkum MultiSport Index 2025 zase ukazuje zajímavý paradox. Přestože 69 procent Čechů sportuje alespoň jednou za měsíc, pětina populace nevěnuje pohybu ani hodinu týdně.

Problém přitom často není v tom, že bychom nevěděli, že je pohyb prospěšný. Spíš nám chybí čas, energie nebo motivace. A právě tady může pomoci změna pohledu.

„Během dne toho může člověk na svém těle rozhýbat hodně i bez sportování. Rozlišujme pohyb a sport,“ připomíná sportovní kouč a vysokoškolský pedagog Marian Jelínek.

Ideální samozřejmě je, když k přirozenému každodennímu pohybu přidáme několikrát týdně také sport. Jenže pokud zrovna nejste člověk, který se nemůže dočkat večerního běhu nebo návštěvy fitness centra, neznamená to, že musíte rezignovat na aktivnější život.

 

Začněte něčím tak malým, že se vám nebude chtít říct ne

Velká předsevzetí mají jednu nevýhodu. Vyžadují velkou změnu. Místo rozhodnutí „odteď budu třikrát týdně cvičit“ si proto můžeme dát mnohem menší úkol. Například:

Vystoupím dnes z autobusu o zastávku dřív.

Místo výtahu půjdu dvě patra po schodech.

Pro rohlíky nepojedu autem, ale dojdu pěšky.

Při telefonování nebudu sedět, ale projdu se.

Se psem dnes obejdu o jeden blok víc.

Po obědě se deset minut projdu.

Žádný z těchto kroků nevypadá jako sportovní výkon. A právě v tom je jejich síla. Nemusíme si na ně vyhradit hodinu, převlékat se ani někam dojíždět.

 

Domácnost, zahrada nebo procházka s kočárkem? I to je pohyb

Nová aplikace Hýbejme se proto nechce sledovat jen běh, cyklistiku nebo klasické sportovní aktivity. Započítává také činnosti, které jsou součástí běžného života – například venčení psa, sekání trávy, procházku s kočárkem nebo cestu na zastávku pěšky.

Heslem celého projektu je jednoduchá věta: Každý pohyb se počítá. A je to možná přesně ta motivace, kterou mnoho z nás potřebuje. Neříkat si, co všechno jsme zase nestihly, ale naopak vidět, co jsme během dne udělaly.

„Naším cílem není nutit lidi trávit hodiny v posilovně nebo podávat vrcholové výkony. Chceme ukázat, že i ty nejmenší kroky, jako je chůze do schodů nebo práce na zahradě, mají pro naše zdraví význam,“ vysvětluje organizátor projektu Pavel Přeček.

 

Proč je tak těžké u pohybu vydržet?

Často začínáme příliš ambiciózně. Člověk, který se několik měsíců téměř nehýbal, si naplánuje čtyři tréninky týdně. První týden je nadšený, druhý už hledá volný čas a třetí zjistí, že se jeho nový režim nedá skloubit s běžným životem. A všechna snaha končí.

Podle MultiSport Indexu během posledního roku s některou sportovní aktivitou přestalo 24 procent lidí. Nejčastěji kvůli zdravotním omezením nebo nedostatku času.

Právě čas patří mezi největší překážky. Nedostatek času a chybějící vůle komplikuje zdravější život 43 procentům populace. Do sportovních návyků navíc stále výrazněji zasahují peníze. Třetina lidí už musela své výdaje na sport omezit. Obyčejná chůze ale permanentku nepotřebuje.

 

Neměřte se s ostatními. Měřte se se včerejškem

Sociální sítě nám někdy vytvářejí zvláštní představu o tom, jak má aktivní člověk vypadat. Někdo právě doběhl půlmaraton. Jiný ukazuje ranní trénink z posilovny. Další má na hodinkách dvacet tisíc kroků.

Jenže člověk, který včera ušel dva tisíce kroků a dnes čtyři tisíce, udělal možná pro změnu svého životního stylu důležitější krok než zkušený sportovec, který přidal další kilometr.

Smysluplným cílem proto nemusí být překonávání ostatních. Mnohem užitečnější je postupně překonávat vlastní včerejšek.

 

Když nás za pohyb někdo pochválí

Aplikace Hýbejme se se snaží motivaci ještě podpořit. Zaznamenanou aktivitu převádí na body, za které mohou uživatelé získávat různé výhody a odměny. Patřit mezi ně mají například slevy u partnerů, zážitky se známými osobnostmi nebo měsíční MultiSport karta.

Součástí aplikace jsou také herní prvky. Uživatelé mohou postupovat na další úrovně, plnit výzvy, získávat okamžitou zpětnou vazbu nebo se zapojit společně s přáteli a rodinou.

Právě společná motivace může být pro řadu lidí důležitá. Jít večer na procházku sama se nám možná nechce. Ale pokud vezmeme partnera, kamarádku, děti nebo psa, může se z povinnosti stát příjemná část dne.

 

Nemáte hodinu? Zkuste deset minut

Jednou z nejčastějších vět, kterou si v souvislosti s pohybem říkáme, je: „Dnes už nemám čas.“ Jenže pohyb nemusí trvat hodinu.

Máte deset minut před vyzvednutím dítěte? Projděte se.

Čekáte, až se dovaří večeře? Ukliďte něco, odneste prádlo nebo se chvíli protáhněte.

Telefonujete s kamarádkou? Vezměte si sluchátka a vyrazte ven.

Jedete do práce MHD? Vystupte o zastávku dříve.

Jednotlivě jsou to maličkosti. Během týdne se ale začnou sčítat.

A právě pravidelnost je důležitější než jednorázový nával nadšení.

 

Sedm malých změn, které můžete vyzkoušet už dnes

Nemusíte čekat na pondělí, nový měsíc ani nový rok. Vyberte si klidně jen jednu:

1. Zaparkujte o něco dál.
Nemusíte hledat místo co nejblíž vchodu. Pár minut chůze navíc je vlastně bonus.

2. Jeden výtah denně vyměňte za schody.
Nemusíte hned vyšlapat deset pater. Začněte dvěma.

3. Telefonujte za chůze.
Desetiminutový telefonát může být zároveň desetiminutovou procházkou.

4. Přidejte deset minut k venčení psa.
Pes pravděpodobně protestovat nebude.

5. Pro malý nákup dojděte pěšky.
Pokud to vzdálenost dovoluje, nechte auto doma.

6. Udělejte si krátkou procházku po obědě nebo večeři.
Nemusíte nikam daleko. Důležité je vyrazit.

7. Nesnažte se být dokonalá.
Když jeden den nevyjde, nic se neděje. Druhý den jednoduše pokračujte.

Nečekejme, až budeme mít více času

Možná právě to je nejdůležitější poselství celé iniciativy. Na ideální chvíli můžeme čekat velmi dlouho. Až nebude tolik práce. Až děti povyrostou. Až bude venku hezky. Až zhubneme. Až si koupíme nové boty. Až začne leden.

Jenže pohyb nemusí být další položkou na seznamu povinností. Může být přirozenou součástí toho, co už stejně každý den děláme. Nemusíte zítra uběhnout pět kilometrů. Nemusíte se přihlásit do posilovny ani si kupovat drahé sportovní vybavení.

 

Zkuste se zítra jen o trochu víc hýbat než dnes.

Protože cesta k aktivnějšímu životu nemusí začínat velkým sportovním výkonem. Klidně může začít několika schody, krátkou procházkou nebo tím, že tentokrát necháte auto doma.

A pak to zkuste znovu další den.

 

Zdroj: Hybejmese. cz, redakčně upraveno

foto: Jan Švéda, Magnific.com